10 alimentos aliados da saúde feminina após os 40 anos

A chegada dos 40 anos marca uma nova fase na vida das mulheres: o metabolismo começa a desacelerar, os hormônios flutuam e o corpo exige mais cuidado. A alimentação torna-se um dos pilares

centrais para manter a saúde física e emocional. Segundo a nutróloga Dra. Cibele Spinelli, trata-se da década ideal para ajustar os hábitos e investir em escolhas alimentares que promovam

longevidade com qualidade de vida. “Depois dos 40, a mulher entra em um processo de transição metabólica e hormonal. Não é sobre fazer dieta, é sobre nutrir o corpo com o que ele precisa

para funcionar bem”, afirma a médica. É + que streaming. É arte, cultura e história. + filmes, séries e documentários + reportagens interativas + colunistas exclusivos Assine agora A seguir,

a Dra. Cibele Spinelli lista 10 alimentos estratégicos para essa fase da vida — que vão além da balança e impactam energia, sono, pele, imunidade e até saúde mental. Confira! 1. PEIXES

RICOS EM ÔMEGA 3 (SALMÃO, SARDINHA, ATUM) O ÔMEGA 3 tem ação anti-inflamatória, protege o coração, melhora o humor e ajuda na saúde cerebral — áreas muito sensíveis ao envelhecimento

feminino. 2. VEGETAIS VERDE-ESCUROS (ESPINAFRE, COUVE, BRÓCOLIS) Esses alimentos são fontes de magnésio, ferro e cálcio, nutrientes essenciais para os ossos e para o equilíbrio hormonal. 3.

ABACATE Rico em gorduras boas, o abacate ajuda a regular os hormônios, melhora a saciedade e contribui para a saúde da pele. 4. FRUTAS VERMELHAS (MORANGO, AMORA, MIRTILO) Elas SÃO

ANTIOXIDANTES POTENTES, combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce. 5. GRÃOS INTEGRAIS (AVEIA, QUINOA, ARROZ INTEGRAL) São aliados do intestino, ajudam a

controlar o colesterol e a manter os níveis de energia ao longo do dia. 6. OLEAGINOSAS (CASTANHA-DO-PARÁ, NOZES, AMÊNDOAS) Fonte de selênio, zinco e vitamina E, contribuem para a saúde da

tireoide e têm efeito neuroprotetor. 7. IOGURTE NATURAL OU KEFIR RICOS EM PROBIÓTICOS, esses alimentos regulam a flora intestinal, fortalecem a imunidade e influenciam positivamente até o

humor. 8. OVOS Ricos em proteína, colina e vitamina D, os ovos ajudam na preservação da massa muscular, que tende a diminuir com o tempo. 9. SEMENTES (LINHAÇA, CHIA, GERGELIM) Elas são

excelentes fontes de fibras e fitoestrógenos naturais, que ajudam na regulação hormonal e na prevenção de doenças cardiovasculares. 10. CHÁ VERDE É um TERMOGÊNICO NATURAL, melhora a

digestão, tem efeito antioxidante e contribui para o controle de peso. ALIMENTAÇÃO E AUTOCUIDADO A Dra. Cibele Spinelli reforça que cada mulher tem necessidades individuais, mas essas

escolhas são, em geral, benéficas para a maioria. “A boa alimentação depois dos 40 é um ato de autocuidado e inteligência. Quando você se nutre bem, você vive mais e vive melhor”, conclui.