Как восстановиться после коронавируса - советы врача

О том, как наладить режим сна, распознать депрессию, вернуть обоняние и вкус после болезни РАССКАЗАЛ ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ, АЛЛЕРГОЛОГ В КЛИНИКЕ R+ MEDICAL NETWORK ТАТЬЯНА ГАНЖА. СИМПТОМЫ LONGCOVID

Постковидный синдром, или долгий ковид (long COVID), - это состояние, при котором человек, который выработал антитела к коронавирусу, имеет длительно сохраняющиеся симптомы других болезней,

нарушений или синдромов. Со стороны неврологии это: * полная или частичная потеря нюха и вкуса; * сильная головная боль, головокружения; * бессонница; * ухудшение памяти и концентрации

внимания - пациенты сравнивают это состояние с "туманом в мозгу"; * резкие перепады настроения, угнетенное настроение; * депрессия; * повышенная тревожность; * мышечные боли,

мышечная слабость; * нарушение зрения - затуманенность, периодическое появление черных пятен перед глазами; * нарушение чувствительности - жжения, покалывания, онемения кожи. Постковидный

синдром сохраняется от двух недель до 3-6 месяцев. И не зависит от того, в какой форме вы перенесли болезнь - легкой, средней или тяжелой. УСТРАНЕНИЕ БЕССОННИЦЫ Если после перенесения

COVID-19 вы столкнулись с бессонницей, необходимо обязательно посетить врача-невропатолога. Однако волшебной пилюли, которая сразу устранит все неприятные симптомы нет. Вам придется

постепенно налаживать суточные ритмы. ПРИ НАРУШЕНИИ СНА я советую: * минимум за час до сна не пользоваться компьютером и телефоном, чтобы снизить мозговую активность; * пить не больше одной

чашки некрепкого кофе или черного чая в первой половине дня. Бодрящие напитки дополнительно стимулируют нервную систему; * отказаться от употребления алкоголя - алкоголь создает

искусственный эффект расслабленности и сонливости, но не помогает организму наладить суточные ритмы; * спать в хорошо проветриваемой комнате; * слушать перед сном расслабляющую музыку; * за

час до сна выпивать маленькую чашку травяного чая с медом - подойдет мелиса, валериана, мята; * наладить режим пробуждения и засыпания - засыпайте и просыпайтесь в одно время каждый день. Не

работайте и не ешьте в постели. Спальня - только для сна. Разграничивайте работу и личное пространство. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Если ночью вы проснулись и не можете заснуть, встаньте с постели,

пройдитесь, сделайте несколько глотков теплой воды или чая. Почитайте книгу, но не с телефона, - есть риск оказаться в социальных сетях или на новостном портале. Бессонница, как и ПОВЫШЕННАЯ

ТРЕВОЖНОСТЬ, связана со стрессом и высвобождением гормона стресса кортизола. Фактором стресса может быть ситуация в мире и стране, изоляция, перенесение болезни. Поэтому постарайтесь

оградить себя от плохих новостей, выяснения личных и рабочих отношений. Замедляйтесь - ведите дневник, медитируйте, занимайтесь йогой, гуляйте на свежем воздухе. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБОНЯНИЯ

Научные исследования предполагают,чтопотеря или нарушение нюха и вкуса происходит при: * наличии сопутствующих болезней - артериальная гипертензия, ринит, астма, сердечно-сосудистые

заболевания; * повреждении коронавирусом нюхательных и вкусовых рецепторов. Нюх теряется или меняется при поражении клеток нюхательного нерва или обонятельной луковицы. Вкус - при поражении

рецепторов белка АСЕ2; Их задача - при наличии в организме вируса или инфекции активировать иммунную систему. Но при длительном воспалении высвобождается больше цитокинов, чем надо, и это,

вероятно, может приводить к потере нюха; Восстанавливаются обоняние и вкус от 2 недель до 3-6 месяцев. Для ускорения восстановления нюха, от которого частично зависит вкус, нужно обеспечить

доступ кислорода к нервным клеткам полости носа. Это подразумевает: * промывание носа раствором морской воды, гормональными спреями по показаниям; * прием витаминов группы А и В под

контролем врача; * выполнение дыхательной гимнастики; * активацию рецепторов нюхательных нервов - 2-3 раза на протяжении дня вдыхать специи с ярким и знакомым вам ароматом. Это может быть

корица, кардамон, гвоздика, мускатный орех. Также можно принюхиваться к эфирным маслам. БОРЬБА С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ Предполагается, что головная боли или мигрени при постковидном синдроме могут

быть связаны со: * спазмом сосудов головного мозга; * недостаточностью питания легких после перенесения пневмонии - ухудшается насыщение клеток мозга кислородом; * стойким воспалением и

увеличением уровня противовоспалительных цитокинов. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ При головной боли, которая не проходит на протяжении 2-3 месяцев, показана лекарственная терапия. До этого я рекомендую

гулять на свежем воздухе, наладить режим сна, сбалансированно питаться. Это поможет ускорить восстановления после коронавирусной инфекции. И возобновляйте физическую активность. Ее

отсутствие может быть причиной мышечных болей и головокружений из-за недостаточного питания клеток мозга кислородом. ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ Ученые предполагают, что депрессия при

постковидном синдроме возникает из-за: * нарушения взаимодействия между иммунной системой и нейромедиаторами - серотонином, норадреналином, дофамином. Эти нейромедиаторы формируют настроение

и поведенческие реакции. Когда их выработка снижается, нарушается работа мозга, возникает депрессия; * избытка противовоспалительных цитокинов и других медиаторов воспаления; *

продолжительного стресса, вызванного болезнью и изоляцией. Человек создан для жизни в группе, то есть в социальной среде. Смена привычного ритма жизни, ограничение свободы передвижения,

отсутствие живого общения с друзьями и родными запускают механизм депрессии. Поэтому постарайтесь поддерживать связь с близкими людьми в режиме онлайн. Не погружайтесь с головой в работу -

гуляйте на свежем воздухе, читайте, медитируйте, рисуйте. При необходимости установите и поддерживайте связь с психологом или психотерапевтом - это нормально и правильно. К СИМПТОМАМ

ДЕПРЕССИИ относится бессонница, ухудшение памяти и концентрации внимания, постоянная усталость, угнетенное настроение. Поэтому после перенесенного COVID-19 я советую пройти чек-ап организма

и оценить состояние здоровья. Берегите себя и мойте руки! ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мытье рук или дезинфекция: советы экспертов ВОЗ {{#values}} {{#ap}} {{/ap}} {{^ap}} {{/ap}} {{/values}}