7 maneras en que el ejercicio puede mejorar tu salud mental

Los cambios neurológicos pueden hacer que el efecto positivo que el ejercicio tiene en tu cerebro sea más sostenible, según las investigaciones. Las personas reciben beneficios adicionales

de la disciplina de hacer ejercicio. El mero hecho de hacer ejercicio cuando no te apetece refuerza tu capacidad para manejar las emociones incómodas sin evitarlas. “El ejercicio en sí mismo

puede ser útil porque enseña a las personas a tolerar la angustia de una forma que imita los niveles más altos de excitación que pueden sentirse de forma similar a la ansiedad”, afirma

Norouzinia. Ella explica que esto expone a una persona a sensaciones incómodas de una manera segura. En el campo de la salud mental, esta práctica de interactuar con sensaciones temidas de

forma controlada y terapéutica se denomina exposición interoceptiva, y mejora la capacidad de una persona para tolerar sensaciones incómodas que probablemente había evitado anteriormente.

Esto puede ser útil para abordar la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno por estrés postraumático (TEPT), los trastornos por consumo de sustancias y los

trastornos de personalidad, dice Norouzinia, o realmente cualquier desafío de salud mental en el que una persona esté tratando de evitar sentir una emoción en particular. See more Seguro

offers > 4. FORTALECER LA CONEXIÓN ENTRE LA MENTE Y EL CUERPO Para comprender en realidad cómo el ejercicio es beneficioso para la mente —no solo para el cuerpo— debemos cambiar

radicalmente nuestra forma de pensar y dejar de considerar el cuerpo y la mente como separados, dicen los expertos. “Básicamente, no hay tanta división entre la salud mental y la salud

física como nuestra cultura y el lenguaje a veces pueden llevarnos a creer”, dice Marina Weiss, psicóloga clínica del _Center for Innovation in Mental Health_, con sede en la Facultad de

Salud Pública y Políticas de Salud de la Universidad de la Ciudad de Nueva York. El cerebro y el cuerpo están conectados de muchas maneras, por ejemplo, a través del nervio vago. El

principal de todos los nervios craneales desciende del cerebro a través de la columna vertebral y transmite señales del cerebro por todo el cuerpo, incluso al corazón, los pulmones y el

sistema digestivo. También lleva la retroalimentación de todo el cuerpo al cerebro. Se ha demostrado que estimular el nervio vago a través del ejercicio fortalece la conexión entre la mente

y el cuerpo, y ayuda con todo, desde la depresión resistente al tratamiento hasta el trastorno por estrés postraumático. 5. AUMENTAR LA VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Una medida de

la salud es el rango en el que nuestra frecuencia cardíaca puede variar de manera segura desde el reposo hasta el esfuerzo. La variabilidad de la frecuencia cardíaca también se considera un

indicador de esa compleja interacción entre el cerebro y el cuerpo, que muestra cuán fuerte es esa conexión. El ejercicio mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca.   El aumento de la

variabilidad de la frecuencia cardíaca puede ayudar a protegernos contra problemas de salud mental como la depresión, incluso cuando nos enfrentamos a otros factores estresantes, como un

diagnóstico de cáncer, señala Weiss. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) —los brotes de ejercicio intenso seguidos de intervalos de trabajo más lento y menos exigente—

en particular, puede aumentar este rango de frecuencia cardíaca. El HIIT puede ser útil incluso para los adultos que no se han estado acercando a los 150 minutos de ejercicio recomendados

por semana, según un estudio publicado en _Journal of Exercise Science & Fitness_. Solo asegúrate de consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen y de hacerlo poco a

poco.