'apps' para meditar y liberar el estrés

Hablemos con franqueza: en la actualidad tenemos muchos motivos para estar estresados. Con la preocupación de que tú o tus seres queridos contraigan el coronavirus, estar encerrados en casa,

el desempleo y el desplome de las inversiones como tu plan 401(k), es fácil ver por qué las personas están más ansiosas que nunca antes. Pero puedes hacer varias cosas para mejorar tu salud

mental, explican los expertos. Esto incluye hacer ejercicio, que se ha demostrado reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo; escuchar música meditativa, que, según estudios, puede

bajar la presión arterial durante momentos de estrés; y socializar con amigos, tal vez a través de videollamadas. Varias aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono inteligente o

tableta se concentran exclusivamente en la conciencia plena y la meditación, cada una con un enfoque un poco distinto. La mayoría son fáciles de usar, incluso para principiantes, y en muchos

casos empezar a usarlas es gratis. Aunque solo hagas una breve pausa cada día para recargar tus energías o para relajarte y dormir mejor por la noche, considera estas sugerencias,

disponibles en el App Store para los dispositivos iOS, como iPhone y iPad, y en Google Play para Android. CALM Una de las aplicaciones más populares en esta categoría, Calm (en inglés) es

una aplicación para meditar y practicar la conciencia plena con sesiones guiadas que duran entre 3 y 25 minutos. Tiene contenido diseñado para principiantes, así como para usuarios

intermedios y avanzados, con programas de siete y de 21 días. Simplemente elige un tema que sea importante para ti —como Breaking Habits (romper hábitos), Calming Anxiety (calmar la

ansiedad), Concentration (concentración), Deep Sleep (sueño profundo), Focus (enfoque), Forgiveness (perdonar), Happiness (felicidad), Managing Stress (manejar el estrés) o Self-Esteem

(autoestima)— y el tiempo que quieres que dure la sesión. Sigue tu progreso con elementos lúdicos como tu récord de sesiones de meditación diarias consecutivas, así como el tiempo total que

has meditado. Aunque la aplicación ofrece sesiones gratuitas a modo introductorio, las suscripciones cuestan $14.99 al mes o $59.99 al año. Los suscriptores reciben acceso completo a todas

las instrucciones, a un nuevo programa de 10 minutos que se añade cada día, a más de 100 Sleep Stories (100 historias para dormir), ejercicios de respiración, sonidos relajantes de la

naturaleza y más. Si tienes un altavoz inteligente, como Amazon Echo o Google Nest, pídele que abra Calm para ser guiado verbalmente a través de la sesión.