Trivia: Fortalece tus huesos y prevén la osteoporosis

GETTY IMAGES Trivia: Fortalece tus huesos

La osteoporosis no es inevitable y puede afectar también a los hombres; compruebe sus conocimientos sobre lo que puede hacer para proteger sus huesos.

AARP

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osteoporosis es cierta?", "answers" : [ { "answer" : "Puede ser el resultado de bajos niveles de hormonas sexuales (el estrógeno en la mujer; la testosterona en el hombre).", "correctAnswer"

: false }, { "answer" : "Mientras más edad tengas, mayor es el riesgo de padecerla.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Las mujeres tienen mayores probabilidades de padecerla que los

hombres.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Es una enfermedad hereditaria.", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Todas las opciones anteriores", "correctAnswer" : true } ],

"multiSelect" : false, "explanation" : "Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de 53 millones de personas en Estados Unidos ya tienen osteoporosis o corren riesgo de padecerla, en

muchos casos sin saberlo.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "Según las probabilidades, ¿qué porcentajes de mujeres y

hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura de hueso en algún momento de su vida a causa de la osteoporosis?\n", "answers" : [ { "answer" : "El 50% de las mujeres; el 25% de los

hombres", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "El 45% de las mujeres; el 15% de los hombres", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "El 25 % de las mujeres; el 25 % de los hombres",

"correctAnswer" : false }, { "answer" : "El 20 % de las mujeres; el 25 % de los hombres", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "La osteoporosis da lugar a

fracturas en una de cada dos mujeres mayores de 50 años y en uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años. Con frecuencia se sufren fracturas de la cadera, de la columna vertebral y de la

muñeca, porque son las partes del cuerpo más susceptibles a la pérdida de masa ósea. Las mujeres tienen los huesos más pequeños que los hombres, por lo que su masa ósea ya es menor para

empezar; además, la pérdida de estrógeno durante la menopausia también disminuye la masa ósea.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, {

"question" : "Una dieta rica en calcio puede ayudar a mantener los huesos fuertes. ¿Cuál de los siguientes alimentos contribuye más, por cada porción consumida, al fortalecimiento de los

huesos?", "answers" : [ { "answer" : "Yogur natural bajo en grasas, 8 onzas", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Queso Cheddar, 1½ onzas", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Leche

descremada, 8 onzas", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Sardinas, 3 onzas, enlatada en aceite", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Espinaca, 1/2 taza, hervida", "correctAnswer"

:

false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Una taza de yogur natural bajo en grasa contiene 415 miligramos (mg) de calcio. Este es el contenido de calcio en los demás alimentos

mencionados: queso cheddar (306 mg); leche descremada (302 mg); sardinas (325 mg); espinaca (122 mg). Para mantener los huesos fuertes, hay que consumir calcio y vitamina D. Se recomienda

obtenerlos a través de los alimentos y no de los suplementos, de ser posible.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "¿Cuál de

los siguientes factores puede disminuir la masa ósea?", "answers" : [ { "answer" : "Fumar", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Consumo excesivo de alcohol", "correctAnswer" : false },

{ "answer" : "Un estilo de vida sedentario", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Todas las opciones anteriores", "correctAnswer" : true } ], "multiSelect" : false, "explanation" :

"Fumar y consumir alcohol en exceso pueden restar vitaminas y minerales de los huesos, y así debilitarlos. En lo que se refiere a la masa ósea, o se usa o se pierde. Un estilo de vida

sedentario no ayuda en absoluto a aumentar la densidad ósea ni a mejorar el equilibrio, dos factores esenciales para evitar las caídas.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" :

"", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "Es cierto que el ejercicio puede contribuir al crecimiento de los huesos. ¿Cuál de las siguientes actividades ayuda más en este sentido?",

"answers" : [ { "answer" : "Natación", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Andar en bicicleta", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Trotar", "correctAnswer" : true }, { "answer" :

"Ejercicios aeróbicos en el agua", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "El ejercicio conserva la densidad de los minerales óseos y puede ayudar a mejorar el

equilibrio y la postura, lo cual ayuda a evitar las caídas. Los ejercicios de soporte de peso son los que más fortalecen los huesos, ya que provocan el crecimiento de nuevos tejidos óseos.

Si no puedes correr ni trotar, puede ser beneficioso caminar. Como siempre, habla con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.", "hint" : "", "hintLink" : "",

"questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. ¿Cuánto calcio necesita consumir cada día una mujer de entre 50 y 59

años?", "answers" : [ { "answer" : "600 UI", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "300 UI", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "1,000 UI", "correctAnswer" : false }, { "answer" :

"Ninguna de las opciones anteriores", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Para los adultos de entre 51 y 70 años, el Instituto de Medicina recomienda

consumir 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día. Después de los 70 años, se recomienda aumentar ese consumo a 800 UI. Para consumir la cantidad recomendada cada día, se puede

pas

ar algún tiempo bajo el sol y comer pescado graso (como el salmón) y alimentos fortificados con vitamina D.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" :

""}, { "question" : "¿Cuánto calcio necesita consumir cada día un hombre de entre 60 y 69 años?", "answers" : [ { "answer" : "500 mg", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "1,500 mg",

"correctAnswer" : false }, { "answer" : "800 mg", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "1,000 mg", "correctAnswer" : true } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "El Instituto de

Medicina recomienda que los hombres menores de 70 años consuman 1,000 mg de calcio al día; a partir de esa edad, la cantidad recomendada es de 1,200 mg. Se recomienda que las mujeres a

partir de los 51 años consuman 1,200 mg al día. Para consumir la cantidad recomendada de calcio cada día, consume productos lácteos, verduras de hoja verde y frijoles. Muchos alimentos,

entre ellos los cereales y el jugo de naranja, están fortificados con calcio.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""}, { "question" : "¿Quién

debe hacerse una prueba de densidad ósea?", "answers" : [ { "answer" : "Toda mujer mayor de 65 años", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Toda mujer mayor de 40 años", "correctAnswer" :

false }, { "answer" : " Todos los hombres y mujeres mayores de 65 años", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Ninguna de las opciones anteriores", "correctAnswer" : false } ],

"multiSelect" : false, "explanation" : "El U.S. Preventive Services Task Force (Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE.UU.) recomienda que todas las mujeres mayores de 65 años —así

como las mujeres más jóvenes que corren mayor riesgo de padecer esta enfermedad— se sometan a una prueba de detección de la osteoporosis. El grupo de trabajo no recomienda las pruebas de

detección para los hombres, debido a la falta de pruebas que permitan valorar el equilibrio entre beneficios y riesgos.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "",

"questionImgCredit" : ""}, { "question" : "¿Cuál de las siguientes clases de medicamentos podría recetarse para los hombres y las mujeres con el fin de prevenir (y tratar) la osteoporosis?",

"answers" : [ { "answer" : "Esteroides", "correctAnswer" : false }, { "answer" : "Bifosfonatos", "correctAnswer" : true }, { "answer" : "Estatinas", "correctAnswer" : false }, { "answer" :

"Todas las opciones anteriores", "correctAnswer" : false } ], "multiSelect" : false, "explanation" : "Los bifosfonatos (Fosamax, Boniva, Actonel) figuran entre los medicamentos que se usan a

fin de prevenir la osteoporosis, al desacelerar la pérdida de masa ósea y conservar la densidad ósea. Al igual que todo medicamento, tienen posibles riesgos y efectos secundarios que deben

comentarse con tu médico.", "hint" : "", "hintLink" : "", "questionImgCaption" : "", "questionImgCredit" : ""} ] Quiz Progress 0 Correct 0 Incorrect Caption for quiz image Credit for quiz

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condiciones y políticas del proveedor.","dbr_offer_type":"discount","restrictions":" Los beneficios comerciales para socios los prestan terceros, no AARP o sus filiales. Los proveedores le

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restricciones.

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