Cómo reducir el estrés con ayuda de apps

Ezra Bailey/Getty Images Cualquiera que sea la aplicación que escojas, estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana. En estos tiempos por los que atravesamos se hace más difícil

ignorar sentimientos de angustia o desesperación, acentuados por la crisis que ha provocado el coronavirus. Sin embargo, hay algunos aspectos que tú puedes controlar para reducir la ansiedad

y sentirte más optimista. Los avances tecnológicos nos presentan varias oportunidades: si tienes un teléfono inteligente, tableta o computador, puedes acceder cuando quieras y desde

cualquier punto a numerosas _apps_ de relajación y meditación que te harán sentir mejor. Aunque no sufras de estos síntomas, te viene bien tomar un respiro para relajarte y ver las cosas

desde otra perspectiva, como sugieren varios estudios. En esta columna te presento las aplicaciones (en inglés y español) más recomendadas para meditar, hacer yoga o mejorar tu bienestar.

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cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a_ AARP The Magazine._ ------------------------- HAZ YOGA DIARIAMENTE El yoga es una forma de meditación activa, en la

que se combina el control corporal con el de la respiración. Si te interesa comenzar en esta práctica o si ya tienes alguna experiencia y quieres aprender nuevas rutinas, prueba Daily Yoga,

que tiene versiones para iOS y Android.  Esta _app_ te ofrece tutoriales en fotos y video para aprender rutinas de yoga, así como planes de acuerdo con tus objetivos y nivel de experiencia.

Está entre una de las aplicaciones mejor calificadas en las tiendas de Apple y Android y la encuentras en inglés y español. Daily Yoga tiene algunos ejercicios y tutoriales gratuitos, pero

para acceder a un contenido más completo y variado, debes pagar por una suscripción de $5.99 mensuales, $29.99 anuales o $399 de forma permanente y con acceso a todo el contenido. DETENTE,

RESPIRA Y PIENSA Para aprender los elementos básicos de la meditación (detenerse, respirar, pensar), encontramos el sitio web Stop, Breathe and Think (en inglés) que te ofrece una sección

especial llamada _Learn to Meditate_ (aprender a meditar). También trae una sección que te recomienda un buen número de meditaciones guiadas, como _Nature Sounds _(sonidos naturales), de

tres minutos de duración, o _Body Scan _(escaneo corporal), de ocho minutos, que puedes seguir a través del altavoz de tu dispositivo o con unos audífonos. Esta _app_ se encuentra en iOS y 

Android. Getty Images ENCUENTRA LA CALMA Calm.com (en inglés) está entre las aplicaciones de meditación y atención plena más solicitadas, porque te enseña las diferentes técnicas de

meditación y te embarca en un estilo de vida más saludable. La encuentras en iOS y Android, y también en una versión para computadores, a la que puedes acceder mediante el sitio web. La 

_app_ te ofrece algunas lecciones gratuitas de meditación, pero el acceso a las funciones avanzadas tiene precio: $14.99 mensual, $59.99 anual, o $299.99 de manera permanente. Además de la

meditación, Calm.com, que también funciona en español, dispone de una aplicación que ayuda a conciliar el sueño.  Con una lista de más de 150 cuentos para dormir, la cual se actualiza

constantemente — así como meditaciones guiadas, clases dirigidas por expertos, videos de estiramientos y música para estimular el sueño y la concentración—, la aplicación cuenta con todos

los instrumentos para ayudarte a alcanzar un estado de ánimo relajado. Headspace (en inglés) es una aplicación para meditar que te ofrece una serie gratuita, llamada Take 10 (10 sesiones de

10 minutos cada una por 10 días) que, a través de técnicas de meditación y atención plena, ayudan a despejar la cabeza, disminuir el estrés y dormir mejor. Puedes disponer de la app en tu

iOS, Android, o web (en inglés). Si quieres ir más allá de lo básico, Headspace ofrece una suscripción por $12.99 al mes o $94.99 al año. Con eso, tienes acceso a sesiones SOS para momentos

de pánico y estrés. Encontrarás sesiones como The Wake Up, con historias cortas de la vida real y consejos para que te inspiren durante el día (_the wake up_), y de entrenamientos guiados

para el cuerpo y la mente (_move mode_). Este modelo es común en otras aplicaciones, como Zenfie (iOS, Android, en español), aunque los precios varían. Se diferencian por las meditaciones

que ofrecen y por su apariencia y navegación. MANIFIESTA TU GRATITUD DIARIAMENTE Gratitude Journal, the original, una aplicación gratis para iPhone e iPad (iOS), te ofrece algo diferente; es

una herramienta que te permite llevar un “diario de gratitud” en el que cada día te tomas cinco minutos para escribir tres cosas por las que estás agradecido. La aplicación (en inglés y

español) emite una alarma que te recuerda hacer una actividad durante 21 días seguidos. Asume que si haces la misma actividad todos los días durante ese lapso de tiempo, se te convierte en

un hábito. Llevar un diario de gratitud, según los creadores de la _app_, te hará sentir más felicidad y tus relaciones, tu salud e, incluso, tu profesión y tus negocios, mejorarán. _Apps_

similares para Android incluyen 21 Day Gratitude Challenge (en inglés y español) y Bliss Gratitude Journal (en inglés). RELÁJATE A FONDO A veces no es necesario meditar o hacer yoga para

lograr un momento de calma. El _app_ Deep Relax (en inglés y español) te permite crear tus propios sonidos de relajación a través de la combinación de música ambiental, grabaciones de la

naturaleza o sonidos creados especialmente para la relajación, el descanso o el sueño. Si eres de esas personas a las que les gusta poner música tranquila para evitar las tensiones y

mantener la calma, prueba esta _app_ (en iOS solamente). También hay varias aplicaciones similares para Android; a ver cuál es la perfecta para ti. Cualquiera que sea la aplicación que

escojas, tienes la gran ventaja de que estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana. Basta con contar con un teléfono inteligente, unos audífonos y unos minutos libres para

sumergirte en una meditación. Algunas personas prefieren meditar temprano en la mañana, justo después de levantarse, otras escogen hacerlo antes de dormir para que la noche sea tranquila.

Estas _apps_ sirven ese propósito, pero además tienen actividades diseñadas para que tú medites cuando quieras, incluso cuando estés caminando por la ciudad. Pruébalas y aprovecha esta nueva

tecnología para sentirte mejor. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR * Aplicaciones para ayudar a los cuidadores a organizarse y encontrar apoyo * ¿Demasiadas cosas que hacer? La tecnología puede

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