Muskelkater garantiert: zirkeltraining bietet ganzkörperfitness in kurzer zeit

Beim Zirkeltraining werden alle großen Muskelgruppen angesprochen. Doch es überzeugt nicht nur wegen seiner Vielseitigkeit. Auch der soziale Aspekt kommt nicht zu kurz. Zirkeltraining, auch

bekannt als Circuit-Training, ist eine bewährte Trainingsmethode, die hier in Deutschland durch den Autor, Trainer und Sportwissenschaftler Ulrich Jonath bekannt wurde. Sein Buch über das

Zirkeltraining wird bis heute als Standardwerk genutzt und in vielfältigster Weise interpretiert. Grundlage dieser Trainingsform ist der typische Aufbau: mehrere Stationen mit

unterschiedlichen Übungen werden nacheinander durchlaufen. Jede Station zielt auf eine spezifische Muskelgruppe oder auf eine bestimmte Fähigkeit ab. Typischerweise wird jede Übung für eine

festgelegte Zeitspanne oder Anzahl von Wiederholungen ausgeführt, gefolgt von einer kurzen Pause, bevor zur nächsten Station gewechselt wird. In Berlin gibt es zahlreiche Möglichkeiten,

Zirkeltraining zu praktizieren, sei es in Fitnessstudios, Sportvereinen oder unter freiem Himmel. Ein Anbieter ist das Prosportstudio vom Verein Pro Sport Berlin 24 in Wilmersdorf. > 

Unser Kurs eignet sich besonders für Berufstätige, die viel sitzen > und dann kurz und knackig trainieren wollen. CARMEN DORUS, Studioleiterin bei Pro Sport Berlin 24 Studioleiterin

Carmen Dorus sagt, dass das Zirkeltraining eine große Zielgruppe anspricht. „Junge, alte, fitte und nicht so fitte Menschen sind willkommen. Unser Kurs ist abends und eignet sich besonders

für Berufstätige, die viel sitzen und dann kurz und knackig trainieren wollen. Gemeinsam haben sie Spaß.“ Empfohlener redaktioneller Inhalt An dieser Stelle finden Sie einen von unseren

Redakteuren ausgewählten, externen Inhalt, der den Artikel für Sie mit zusätzlichen Informationen anreichert. Sie können sich hier den externen Inhalt mit einem Klick anzeigen lassen oder

wieder ausblenden. Externen Inhalt anzeigen Ich bin damit einverstanden, dass mir der externe Inhalt angezeigt wird. Damit können personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt

werden. Mehr Informationen dazu erhalten Sie in den Datenschutz-Einstellungen. Diese finden Sie ganz unten auf unserer Seite im Footer, sodass Sie Ihre Einstellungen jederzeit verwalten oder

widerrufen können. LEISTUNGSUNTERSCHIEDE LASSEN SICH GUT AUSGLEICHEN Der soziale Aspekt des Zirkeltrainings kommt tatsächlich auf den Gewinn für den Körper obendrauf – sich gemeinsam

anzustrengen, trägt über Motivationslöcher hinweg. Gleichzeitig entsteht auch in heterogenen Gruppen eine Art Teamgefühl. Leistungsunterschiede lassen sich im Zirkel gut ausgleichen, da

jeder in seinem eigenen Intensitätsbereich bleiben kann. Auch wenn viele vielleicht nicht so gern an ihre Sportstunden in der Schulzeit zurückdenken, wo Zirkeltraining leidiges

Pflichtprogramm war – Zirkeltraining überzeugt als Trainingsform. Nicht zuletzt durch seine Vielseitigkeit, mit der alle großen Muskelgruppen angesprochen werden. Dorus nennt es ein

„Komplettprogramm“, bei dem alle Komponenten, die ein Training beinhaltet, abgedeckt sind. Besonders schätzt sie den Zeitfaktor und betont, dass durch die strukturierte Abfolge und durch den

sozialen Aspekt niemand beim Training ins Grübeln kommt oder sich anders ablenkt. Zirkeltraining ist fokussiert und intensiv. Zudem lässt sich der Schwierigkeitsgrad flexibel an das

jeweilige Fitnesslevel anpassen. Gut ist, dass Zirkeltraining auch abseits des Schulsports heute eine feste Größe im Berliner Sportalltag ist. Neben Pro Sport Berlin 24 bieten weitere

Studios Geräte-Zirkeltraining oder Kurse an. ÜBUNGEN gehörten zum ursprünglichen Zirkeltraining. Der Berliner Leichtathletik-Verband organisiert ein kostenloses Zirkeltraining auf dem

Tempelhofer Feld, das zweimal pro Woche stattfindet und sich großer Beliebtheit erfreut. Auch der Charlottenburger TSV hat regelmäßiges Zirkeltraining in seinem Programm. Der festgelegte

Übungsablauf von 24 Übungen, den die Erfinder des Zirkeltrainings ursprünglich vorgegeben hatten, wird heute nur noch selten praktiziert. Die meisten Angebote weichen von diesem Konzept ab

und sind auf die Zielgruppe zugeschnitten. Auch Dorus bestätigt, dass es bei ihnen im Studio nicht nur die klassischen Übungen gibt. „Bei uns variieren die Übungen und auch die Kleingeräte,

die wir einsetzen. Oft arbeiten wir für das Training von Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer auch mit dem Eigengewicht.“ Manch einer mag denken, dass Zirkeltraining nur etwas für

Frauen sei, weil es von außen betrachtet leicht aussieht oder weil Frauen diese Trainingsart bevorzugen. Aber das ist ein Irrtum. Dorus vermutet, dass er daher rührt, „dass Frauen lieber

Kurse besuchen, als an den Geräten zu trainieren.“ Grundsätzlich sei das Zirkeltraining sehr intensiv und für alle gut geeignet. Die Betonung liegt auf „alle“, denn Zirkeltraining kann

besonders inklusiv gestaltet werden und wird daher auch in Reha-Kliniken oder bei Sportangeboten für Menschen mit Behinderung eingesetzt. Zudem ist die Einstiegsschwelle niedrig, was

Zirkeltraining zu einer beliebten und zeitgemäßen Methode macht, um fit zu werden und zu bleiben.