5 chás relaxantes para melhorar a qualidade do sono

Os chás naturais são aliados valiosos para quem busca mais saúde e bem-estar. Além de favorecerem a circulação sanguínea, eles também contribuem para um sono mais tranquilo e, como

consequência, para o emagrecimento. A pesquisa _“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings”_, publicada na revista

científica _JAMA Internal Medicine_, reforça a importância do sono na redução de peso. É + que streaming. É arte, cultura e história. + filmes, séries e documentários + reportagens

interativas + colunistas exclusivos Assine agora O estudo revela que adultos com sobrepeso que aumentaram o tempo de sono de 6,5 horas para 8,5 horas por noite reduziram, em média, 270

calorias por dia — o que pode representar uma perda de até 12 kg ao longo de três anos, sem qualquer mudança na alimentação ou na prática de atividade física. “O sono é um dos pilares

fundamentais para a saúde e o processo de emagrecimento. Ele precisa estar regulado para promover descanso, otimizar o metabolismo, equilibrar a composição corporal e FORTALECER O ORGANISMO.

O consumo de chás, por exemplo, é uma excelente forma de contribuir para esse cenário, pois suas propriedades calmantes e relaxantes ajudam a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e

preparar o corpo para dormir melhor”, explica a nutricionista Bruna Maluf, especialista da plataforma de emagrecimento Wefit. A seguir, ela destaca as 5 melhores opções de chás para quem

deseja melhorar o sono. Confira! 1. LAVANDA Possui compostos como o linalol, que se ligam a receptores no cérebro, promovendo relaxamento. 2. MULUNGU Conhecido por suas propriedades

sedativas e ansiolíticas, auxilia diretamente na REDUÇÃO DO ESTRESSE e da ansiedade. 3. ERVA CIDREIRA Contém compostos como citral e geraniol, que atuam no sistema nervoso central e

favorecem a qualidade do sono. 4. CAMOMILA Contém apigenina, um flavonoide que se liga a receptores no CÉREBRO, promovendo efeito tranquilizante. Além disso, possui propriedades

anti-inflamatórias e anti-espasmódicas. 5. MARACUJÁ Possui compostos que atuam como sedativos naturais, induzindo ao sono profundo. INSERINDO OS CHÁS NA ROTINA Os chás podem ser grandes

aliados da rotina do sono. “Caso você não se adapte ao sabor de algum chá em específico, combinar algumas ervas pode melhorar o gosto e potencializar os efeitos. Uma das misturas mais

famosas é a CAMOMILA com lavanda. Para quem tem dificuldades de encontrar ervas frescas, existem diversas marcas no mercado que vendem_ blends _de chá prontos para uso, vale a pena

investir”, conta a nutricionista Bruna Maluf. Ainda assim, é importante ressaltar que a ingestão de chás deve ser evitada por gestantes e lactantes. Para as demais pessoas, o uso é

permitido, mas sempre com moderação.