6 nutrientes que ajudam a prevenir a queda de cabelo

6 nutrientes que ajudam a prevenir a queda de cabelo Veja alimentos para inserir na rotina e melhorar a saúde dos fios 18:53 | 29/05/2025 Autor Redação EdiCase Redação EdiCase Autor Ver

perfil do autor Tipo Notícia Uma alimentação rica em nutrientes ajuda a evitar a queda de cabelo (Imagem: Olha Povozniuk | Shutterstock) / Crédito: EdiCase Saude

A queda de cabelo pode ter diversas causas, desde fatores genéticos até questões hormonais e estresse. Entre essas razões, a deficiência de nutrientes importantes desempenha um papel

significativo, afetando tanto a saúde dos fios quanto a do corpo como um todo. Isso porque a falta deles pode enfraquecer os folículos capilares, levando à queda.

No entanto, o médico Iago Ferreira Carega, especialista capilar e tricologista da clínica especialista em transplante capilar e ciências capilares de Guarulhos, Vitta Capelli, explica que o

consumo de nutrientes, por exemplo, não soluciona definitivamente a queda dos cabelos, mas auxilia no fortalecimento e desenvolvimento dos fios, pois são fatores coadjuvantes. 

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Assine agora Abaixo, com ajuda do médico, listamos alguns nutrientes importantes para ajudar a prevenir a queda de cabelo. Confira!

1. Vitamina A A vitamina A auxilia na produção de queratina e colágeno, principais fatores para a composição dos fios. Sua função mais importante é o crescimento capilar. O sebo protege e

hidrata o couro cabeludo, sendo que a deficiência dessa vitamina contribui para a queda capilar. Portanto, sua reposição é essencial para amenizar o problema.

As fontes naturais de vitamina A são: 

Ovos; Óleo de fígado de bacalhau; Batata-doce; Ameixa seca; Cenoura crua ou cozida; Fígado de frango ou de vaca; Leite de vaca; Espinafre cru ou cozido; Manga. 2. Vitamina B As vitaminas do

complexo B auxiliam significativamente na saúde capilar, ajudando na prevenção do envelhecimento dos fios e na queda. A ingestão da biotina, riboflavina, B3, B5, B12 e ácido fólico são os

principais componentes. A vitamina B3 auxilia também no aumento da circulação no couro cabeludo, e a B5 previne a perda de coloração natural dos fios. A B12 é a principal para a saúde

capilar, pois está presente nos principais processos do organismo. 

As fontes naturais de vitamina B12 são:

Leites e derivados; Ovos; Peixes como atum e salmão; Ostras. A vitamina C auxilia no fortalecimento capilar e na produção de colágeno (Imagem: New África | Shutterstock) 3. Vitamina C A

vitamina C auxilia no fortalecimento capilar, na hidratação, na produção de colágeno e tem ação antioxidante. Para absorver esse nutriente da melhor maneira, tenha uma alimentação natural.

As fontes naturais de vitamina C são:

Morango; Tomate; Laranja; Limão; Kiwi; Pimentão; Caju; Mamão; Carambola. 4. Ferro O ferro ajuda de forma muito eficaz no combate à queda capilar, pois coopera na oxigenação dos folículos

capilares, ajudando na resistência dos fios, além de auxiliar contra a anemia, doença que pode gerar a queda de cabelo.

Os alimentos ricos em ferro são:

Feijão; Couve-flor; Espinafre; Beterraba; Fígado bovino; Grão-de-bico; Tofu; Lentilha; Nozes e amêndoas. 5. Zinco O zinco ajuda no fortalecimento dos fios capilares, pois contribui para a

formação de queratina, para a multiplicação celular e para a produção de colágeno.

Os alimentos ricos em zinco são:

Carne bovina e de frango; Camarões; Sementes de abóbora; Ostras; Castanhas. 6. Proteínas As proteínas são fundamentais para a saúde capilar porque os fios de cabelo são compostos, em sua

maior parte, por queratina, uma proteína fibrosa produzida naturalmente pelo corpo. Quando a ingestão de proteínas é insuficiente, o organismo prioriza funções vitais, deixando a produção

capilar em segundo plano, o que pode levar ao enfraquecimento e à queda dos fios. Além disso, esses nutrientes participam da renovação celular e da regeneração dos tecidos, incluindo os

folículos capilares, ajudando a manter o crescimento saudável e contínuo do cabelo.

Os alimentos ricos em proteínas são:

Ovos; Peito de frango; Iogurte natural; Feijão; Quinoa. Ingestão equilibrada de vitaminas Segundo Iago Ferreira Carega, o excesso de vitaminas também pode prejudicar a saúde dos cabelos,

assim como a falta delas. Portanto, o uso suplementos alimentares que combatem a queda dos fios precisa ser recomendado por um médico ou especialista capilar.

“Após identificar a queda intensa dos cabelos, procure uma clínica de medicina capilar para avaliar o seu caso e indicar os melhores tratamentos e procedimentos segundo suas necessidades.

Dessa forma, se as causas forem a falta de vitaminas, você terá um parâmetro de quanto irá investir nelas para combater este mal e quantas doses diárias terá que ingerir”, conclui.

Por Higor Vicente e Redação EdiCase

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