Los alimentos con melatonina que ayudan a dormir mejor

Disfrutar de un buen descanso es necesario para poder disfrutar de una mejor salud física y mental, lo que implica mejoras en el rendimiento cognitivo, la concentración, la atención, la

memoria y el estado de ánimo, entre otros, por lo que resulta imprescindible adoptar hábitos que favorezcan un sueño reparador. Entre ellos se encuentra la de prestar atención a lo que

comemos, puesto que es posible favorecer un mejor descanso gracias a los ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA. QUÉ ES LA MELATONINA LA MELATONINA ES UNA HORMONA PRODUCIDA POR NUESTRO ORGANISMO QUE

TIENE COMO FUNCIÓN PRINCIPAL LA REGULACIÓN DE LOS CICLOS DE DÍA Y NOCHE, así como de sueño y vigilia. A medida que se envejece, su producción baja y dificulta el sueño, por lo que es

necesario recurrir a remedios naturales que puedan servir de ayuda. Existen alimentos ricos en melatonina que ayudan a dormir mejor, además de que el organismo tiene la capacidad de poder

sintetizar esta hormona a partir de algunos aminoácidos como el triptófano, si bien se trata de un pequeño apoyo, pues las dosis necesarias para conseguir un mayor efecto PODRÍAN REQUERIR DE

SUPLEMENTACIÓN, tal y como recuerdan desde la Academia Española de Nutrición y Dietética. Te puede interesar CÓMO ALIMENTARSE PARA DORMIR MEJOR Apenas existen evidencias científicas con

respecto a la ingesta de un alimento en particular y su implicación sobre el efecto que tiene a la hora de ayudarnos a dormir, por lo que no hay que pensar que existen superalimentos que

tengan un claro efecto en el sueño. Sin embargo, sí que se ha demostrado que una BUENA COMPOSICIÓN CORPORAL, sin exceso de grasa y un tono muscular adecuado, además de UNOS CORRECTOS HÁBITOS

DIETÉTICOS, favorecen el descanso. Cuando se ha bebido o cenado más de la cuenta por una celebración, o se han ingerido alimentos tarde, es muy probable que se pase una mala noche, puesto

que son factores que provocan síntomas nocturnos de insomnio. A pesar de que no hay alimentos que ayuden a dormir en el más puro sentido estricto de la frase, sí que hay algunos que deberían

evitarse por provocar digestiones pesadas o agregar dificultades para conciliar el sueño. Para dormir bien se deberían EVITAR LOS ALIMENTOS MUY RICOS EN GRASAS, como los embutidos, los

quesos grasos, los procesados ricos en grasa, etcétera, así como los ALIMENTOS RICOS EN METILXANTINAS, representado principalmente por la cafeína, como es el caso de bebidas energéticas, té,

mate, bebidas de cola o café. De igual modo, hay que EVITAR LA INGESTA DE ALCOHOL Y LAS CENAS TARDÍAS, que interfieren en los ritmos circadianos. A pesar de lo mencionado, existen algunos

alimentos que apoyan el descanso, como es el caso de las nueces, que son una buena fuente de melanina, o EL PESCADO GRASO (PESCADO AZUL), como sardinas, salmón o caballa, que son una

excelente fuente de ácidos grasos Omega-3 de cadena larga. También convendría incluir en la dieta QUESO FRESCO, HUEVOS Y LÁCTEOS EN GENERAL por contener proteínas con un importante aporte de

triptófano. Otros alimentos que te pueden ayudar a dormir mejor son LA CARNE DE CERDO Y DE TERNERA, así como los granos enteros, que son fuentes de zinc, un mineral que ha sido relacionado

con la calidad y la duración del sueño, aunque no hay evidencias científicas claras al respecto. Por su parte, las almendras, albaricoques y vegetales de hoja verde oscura aportan magnesio,

que también ha sido asociado a una mejora en la duración y calidad del sueño.