De combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin?

Notre vie est marquée par une alternance entre état de veille et état de sommeil. Dormir est une phase obligatoire de notre rythme biologique. Enfants comme adultes, nous passons tous par

les mêmes stades de sommeil. Mais nous n'avons pas forcément besoin du même temps de repos. À la naissance, un bébé peut dormir jusqu’à quinze heures par jour. Un chiffre qui diminue

fortement jusqu’à l’âge adulte. PAR AILLEURS, GARDEZ À L'ESPRIT QUE LE NOMBRE D’HEURES DE SOMMEIL DONT UN ADULTE A BESOIN CHANGE D’UN INDIVIDU À L’AUTRE. Notre besoin de sommeil est

inscrit dans notre patrimoine génétique, voilà pourquoi certaines personnes auront besoin de 9 heures de sommeil chaque nuit, et d'autres 7... Néanmoins, il existe une fourchette qui

aide à tirer des conclusions sur son propre temps de sommeil. NOMBRE D'HEURES DE SOMMEIL : QUELLE EST LA DURÉE IDÉALE DE SOMMEIL POUR UN ADULTE ? Idéalement, un individu qui a terminé

sa croissance devrait dormir ENTRE 7 ET 9 HEURES PAR NUIT, selon les recommandations de l'organisme National Sleep Foundation. Il s'agit ici d'une fourchette, les besoins

étant différent d'une personne à l'autre. Dès l’âge adulte, cette durée a tendance à diminuer progressivement jusqu’à la vieillesse. RESPECTER CE NOMBRE D’HEURES DE SOMMEIL

NÉCESSAIRE CHEZ L’ADULTE PERMET UNE RÉCUPÉRATION PHYSIQUE ET INTELLECTUELLE EFFICACE. Cela permettrait aussi de conserver une bonne santé mentale, une bonne régulation des hormones, et à

stimuler les défenses immunitaires. Sans oublier l’impact positif d’une nuit réparatrice sur l’humeur. Il arrive que certains commettent des écarts en dormant quelques heures de moins ou de

trop. Cela ne nuit pas à la santé de l’individu lorsque ces pratiques restent ponctuelles. Si vous dormez mal ou ne savez pas comment trouver le sommeil, vous pouvez atteindre vos 7 heures

de repos en plusieurs temps. Il faut savoir que plus on avance en âge et plus on a tendance à avoir un SOMMEIL FRACTIONNÉ. LA DURÉE DE SOMMEIL DE L’ADULTE : UNE DONNÉE VARIABLE La durée

indiquée reste une moyenne ou un instrument de mesure. Elle vous informe de la durée de sommeil dont un adulte a besoin pour adapter vos heures de coucher en conséquence. Vous pouvez alors

vous reposer assez pour vous épargner les phases de somnolence, ou ne pas être pris d’une envie irrépressible de dormir en pleine journée. LES PRINCIPAUX FACTEURS DE VARIATION SONT LA

TRANCHE DE VIE ET LE PATRIMOINE GÉNÉTIQUE. Certaines personnes s’éloignent de la moyenne en dormant 5 HEURES PAR NUIT sans que cela n’impacte leur santé parce qu’elles sont programmées

ainsi. Le plus important est de faire attention et de suivre des règles pour bien dormir. Et si malgré le respect de quelques bonnes règles d’hygiène, le sommeil difficile persiste, mieux

vaut consulter un médecin. EST-CE QUE 6 HEURES DE SOMMEIL C'EST SUFFISANT ? Comme évoqué plus haut, la National Sleep Foundation - organisation américaine qui agit pour

l'amélioration de la santé et du bien-être par un sommeil de qualité - recommande de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte ayant terminé sa croissance. Toutefois, certaines

personnes peuvent avoir besoin de dormir moins de temps que ça pour se sentir pleinement reposées, quand d'autres, les "gros dormeurs", peuvent avoir besoin de dormir 10

heures par nuit. Ainsi, dormir "seulement" 6 heures par nuit peut être suffisant pour certains. Cette catégorie de personnes est appelée "les courts dormeurs", comme

l'explique nos confrères de _Passeport Santé_. COMBIEN D'HEURES DE SOMMEIL PROFOND DORMONS-NOUS CHAQUE NUIT ? Avant toute chose, il faut savoir que le sommeil se découpe en

plusieurs cycles qui se succèdent tout au long de la nuit : LE SOMMEIL LENT LÉGER, LE SOMMEIL LENT PROFOND ET LE SOMMEIL PARADOXAL. En moyenne, on estime qu'un cycle de sommeil dure

environ 90 minutes, mais ce dernier peut varier entre 60 et 120 minutes selon les personnes (tout dépend du patrimoine génétique). Comme son nom l'indique, le sommeil lent profond

désigne la PHASE D'ENDORMISSEMENT LA PLUS POUSSÉE, celle où il est le plus difficile de se réveiller. En effet, c'est le moment où le corps est le moins sensible aux stimulis

extérieurs, comme le bruit ou la lumière. Cette phase de sommeil est très importante car C'EST ELLE QUI PERMET AU CORPS DE BIEN SE RÉGÉNÉRER. Alors combien de temps dure cette phase

chaque nuit ? Selon nos confrères de _Doctissimo_, LA PHASE DE SOMMEIL LENT PROFOND REPRÉSENTE ENVIRON 25 % DE LA DURÉE TOTALE DU SOMMEIL. Sur une nuit de 8 heures, cela représente donc

environ 2 heures. Mais rappelez-vous que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil : cette statistique évolue ainsi d'un dormeur à l'autre. ÇA PEUT AUSSI VOUS INTÉRESSER : ⋙

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