От холерика до меланхолика. Как темперамент влияет на подбор диеты

Наш эксперт – ПСИХОЛОГ, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИЩЕВОМУ ПОВЕДЕНИЮ ЕВГЕНИЯ КРЫКОВА. Специалисты давно заметили: диета дает хорошие результаты и не вызывает сильного дискомфорта, только если она

соответствует привычному образу жизни человека. А он, в свою очередь, сильно обусловлен темпераментом. Если вы плохо привыкаете к переменам обстановки, вам будет тяжело поменять и меню. Если

склонны к перепадам настроения – можете внезапно разочароваться в диете, которая еще вчера казалась вам идеальной. Вот почему сангвиникам нужно худеть не так, как холерикам, а меланхоликам 

– иначе, чем флегматикам. Как именно? Давайте разбираться! ХОЛЕРИКИ ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС? Холерики – эмоциональные, нетерпеливые люди, у которых часто бывают перепады настроения. Они очень

деятельные, постоянно находятся в движении, легко берутся за новые дела (правда, так же легко могут бросить их на полпути). Благодаря такой активности они не очень склонны к набору лишнего

веса. Но у медали есть и другая сторона: если у холерика вдруг появится свободное время, он с большой вероятностью займет его поеданием всевозможных вкусностей – лишь бы не скучать. Могут

сказываться на весе и эмоциональные перепады, если холерик вдруг пристрастится к «заеданию» стресса. КАК ПОХУДЕТЬ? Советы во многом похожи на рекомендации для меланхоликов. Холерику нужно

упорядочить меню и режим питания. А чтобы его и без того непростой характер не стал невыносимым, не следует садиться на жесткие или низкоуглеводные диеты. В дополнение к этому стоит избегать

пищи, возбуждающей нервную систему, – кофе, острых блюд, шоколада. ФЛЕГМАТИКИ ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС? Невозмутимое спокойствие и рассудительность – вот отличительные черты флегматиков. Такие

люди не любят спешить и менять свои привычки. Они далеко не всегда склонны к перееданию, но зачастую мало двигаются, предпочитая пассивный отдых. Такой образ жизни может приводить к набору

лишних килограммов. КАК ПОХУДЕТЬ? У флегматиков есть интересная черта характера – они любят порядок и охотно следуют различным предписаниям. Так что, какой бы замысловатой ни была диета,

флегматик сможет ее соблюдать, не допуская срывов и погрешностей. Но именно поэтому выбирать диетическую систему таким людям нужно с особой тщательностью, иначе у них есть риск навредить

своему здоровью. При таком темпераменте не рекомендуются диеты, которые предусматривают резкие ограничения объема пищи. Кишечник у флегматиков часто тоже «медлительный», они склонны к 

запорам. Если количество еды сильно сокращается, проблемы со стулом могут усугубиться. А вот диеты с большим количеством овощей и фруктов будут полезны, особенно если при этом снизить

потребление жирных блюд. САНГВИНИКИ ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС? Основные черты сангвиников – жизнелюбие, общительность и уравновешенность. В отличие от флегматиков они легко меняют привычки и без

проблем подстраиваются под новые обстоятельства. Лишний вес у сангвиников появляется в основном из-за их гурманства: они любят вкусно поесть, с удовольствием пробуют новые лакомства, но, к 

сожалению, не всегда знают меру. КАК ПОХУДЕТЬ? Сангвиникам не стоит лишать себя радости, которую они получают от пищи. Им можно есть все, что они любят, просто нужно в два раза сократить

объем порций. Чтобы было проще, за 20–30 минут до еды можно выпить стакан воды. Отличная идея – начинать обед с низкокалорийного супа: он хорошо заполняет желудок и дает сытость. А чтобы к 

обеду или ужину аппетит не разыгрывался в полную силу, не нужно забывать про перекусы. В качестве них можно использовать кисломолочные продукты, фрукты, в том числе и сладкие, хлебцы.

Главное, чтобы, несмотря на небольшие объемы пищи, рацион был максимально разнообразным. Это поможет гурманам не заскучать. МЕЛАНХОЛИКИ ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС? Меланхолики ранимы и тревожны,

тяжело переживают даже незначительные неудачи. Они очень склонны к тому, чтобы «заедать» стресс. Пища, особенно сладкая и обладающая ярким вкусом, – прекрасный антидепрессант. Она поднимает

настроение, успокаивает, к тому же в наше время она всегда доступна. Так что меланхолики, пытаясь снять психологическое напряжение, часто превышают суточную норму килокалорий. КАК ПОХУДЕТЬ?

Меланхолику не подойдет жесткая диета – она быстро вгонит его в еще большую тоску, которую он затем «заест» булочкой или конфетой. Для людей с таким темпераментом вообще свойственны

«диетические качели» – они то загоняют себя в рамки жесточайших пищевых ограничений, то пускаются во все тяжкие и съедают за день недельный запас продуктов. Чтобы такого не происходило,

придется заранее составить план диеты и четко соблюдать режим питания. Сладости и всевозможные лакомства дома лучше не держать, чтобы не было искушения. А вот крупы, зерновой хлеб, овощи

обязательно должны быть в меню меланхолика. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы стабилизируют нервную систему и повышают стрессоустойчивость. По этой причине белковые диеты

(кремлевская, диета Аткинса, диета Дюкана) таким людям не подходят. ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ ​АНДРЕА ГАЛЛИ: –  Я регулярно занимаюсь плаванием и силовыми нагрузками: физическая активность – очень

важный элемент здорового образа жизни. И еще один важный элемент – легкая и вкусная еда.