Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят? | Аргументы и Факты
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят? | Аргументы и Факты"
- Select a language for the TTS:
- Russian Female
- Russian Male
- Language selected: (auto detect) - RU
Play all audios:
В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ это сделать —
побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, — бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами.
Сколько заниматься? Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн — это
идеальный вариант.
Чем заниматься? Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и
нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры
предлагают самые разные занятия для малышей — от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение
сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье
в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть.
Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9 сантиметров, девочки — на 8. Главное в это время — не только направить рост в
правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его от многих проблем.
Сколько заниматься? В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно час должен проходить
в состоянии физической активности — ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.
Чем заниматься? В период от 5 до 10 лет детский скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания
тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед (как научить ребёнка кататься на велосипеде, читайте и смотрите ВИДЕО здесь). Это
поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом — купить ему инвентарь. Подойдёт всё — скакалка, бадминтонная ракетка,
корзина для домашнего баскетбола и т.п.
Ребятам постарше (от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали
исследования, чем более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети.
В этом возрасте поддерживать себя в форме проще всего, потому что обмен веществ вашего тела работает идеально. Так что пользуйтесь своей молодостью: когда вам будет за 30, тратить такое
количество калорий при таких малых усилиях вы уже не сможете. Сейчас — самое время, чтобы укрепить свои мышцы и выработать в организме привычку к нагрузкам.
Сколько заниматься? По меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Но это минимум. Идеальный вариант — 30 минут лёгкой зарядки ежедневно, час аэробики через день-два, два
40-минутных занятия на растяжку или две пробежки в неделю.
Чем заниматься? Пробежку можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Нет времени? Купите скакалку и
уделяйте прыжкам около 20 минут в день — это минус 220 ккал, польза для сердца, укрепление мышц и костей. И привыкайте ходить пешком и бегать по лестницам.
Без физкультуры вы будете терять 1-2% мышечной массы в год и тратить на 125 ккал в стуки меньше, чем в молодости. Кроме того кости и суставы начинают стареть — появятся боли, дискомфорт,
очухаться после травм будет значительно сложнее.
Сколько заниматься? Около 4 часов в неделю. Вы можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или купить несложные приспособления для дома — эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша
главная цель — силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку, ей надо уделять не менее часа в неделю.
Чем заниматься? Лучший способ оставаться стройным и сохранить здоровье костей — дать нагрузку и на скелет, и на мускулы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на
кого тренажёры наводят скуку, можно заняться боксом или кикбоксингом.
Главный объект разрушения в этом возрасте — кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. Женщины, например, теряют около 1% костной массы
ежегодно вплоть до начала менопаузы. А после её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Регулярные упражнения помогут если не устранить, то смягчить эти
неприятности.
Сколько заниматься? Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в неделю.
Чем заниматься? Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер: в день надо протопать около 16000 шагов, причём в быстром темпе. Если здоровье
суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом. Два раза в неделю уделите минут 15 поднятию тяжестей. Это поможет остановить потерю мышечной массы.
После 50-летнего рубежа вы начинаете терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Это касается и мужчин, и женщин, но больше страдают, конечно, представители сильного пола, привыкшие пользоваться
силой своих мускул. А самое неприятное — то, что потеря мышечной массы компенсируется набором жировой. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» —
когда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая отметка — 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом.
Сколько заниматься? Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею.
Чем заниматься? Займитесь спортом, развивающим скорость и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол — они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со
спортивными резинками и нетяжёлыми гантелями также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.
В этом возрасте пика достигает потеря влаги в вашем теле, в том числе жидкости, которая предохраняет суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним
повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит заниматься спортом будет уже намного сложнее.
Из-за потери костной массы вы также станете ниже на пару-тройку сантиметров.
Сколько заниматься? Поскольку сил у вас уже не столько же, сколько было в 30, старайтесь заниматься не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю.
Чем заниматься? Чтобы не расшатать и без того слабые суставы ещё больше, займитесь плаванием — так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. Разнообразие стилей
приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует различные группы мышц. От гантелей штанги лучше отказаться. Вместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мышцы за счёт
собственного сопротивления тела, или тайцзи (тайчи). Только заниматься лучше с тренером — он поможет вам определить вашу меру и пределы возможностей.
2025 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор Михаил Чкаников. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов.
СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06
апреля 2020 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской
Федерации.
Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.
Trending News
Металлист 1925 инициирует расследование в отношении ДТП КравченкоФутбольный клуб «Металлист 1925» инициирует внутреннее служебное расследование в отношении ДТП с участием футболиста хар...
Обзор инопрессы. Газовая война на Балканах происходит в тишинеНа ваш почтовый адрес было отправлено письмо с подтверждением.Чтобы восстановить пароль укажите вашу электронную почту, ...
Директором и основным собственником «атриум-кино» стала ирина матвеенкоВАЛЕРИЙ КОКОРИН НАЧАЛ РЕОРГАНИЗАЦИЮ СВОИХ КИНОТЕАТРОВ. 13 августа в Омске появилось новое юридическое лицо – ООО «Культ...
Вакансии недели (19 сентября)Разыскиваются: 2D-художник по интерфейсу в Nordcurrent, сотрудник техподдержки в MyTona и арт-директор в студию IT-Terri...
Леонид полежаев, губернатор омской области: "после того, как ушла "сибнефть", любое телодвижение вызывает у журналистов мнение о какой-то нашей ущербн4 декабря губернатор Леонид ПОЛЕЖАВ провел пресс-конференцию, на которой подвел итоги парламентских выборов, рассказал о...
Latests News
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят? | Аргументы и ФактыВ этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования ...
Директором и основным собственником «атриум-кино» стала ирина матвеенкоВАЛЕРИЙ КОКОРИН НАЧАЛ РЕОРГАНИЗАЦИЮ СВОИХ КИНОТЕАТРОВ. 13 августа в Омске появилось новое юридическое лицо – ООО «Культ...
Вакансии недели (19 сентября)Разыскиваются: 2D-художник по интерфейсу в Nordcurrent, сотрудник техподдержки в MyTona и арт-директор в студию IT-Terri...
Леонид полежаев, губернатор омской области: "после того, как ушла "сибнефть", любое телодвижение вызывает у журналистов мнение о какой-то нашей ущербн4 декабря губернатор Леонид ПОЛЕЖАВ провел пресс-конференцию, на которой подвел итоги парламентских выборов, рассказал о...
Кбтм объединяется омсктрансмашаем.На пресс-конференции 16 декабря министр промышленной политики, транспорта и связи Омской области Александр ГОРБУНОВ заяв...