Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?"
- Select a language for the TTS:
- Russian Female
- Russian Male
- Language selected: (auto detect) - RU
Play all audios:
ОТ 2 ДО 5 ЛЕТ В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ
это сделать — побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, — бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ?
Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн — это идеальный вариант. ЧЕМ
ЗАНИМАТЬСЯ? Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и
нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры
предлагают самые разные занятия для малышей — от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение
сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье
в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть. ОТ 5 ДО 18 ЛЕТ Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9
сантиметров, девочки — на 8. Главное в это время — не только направить рост в правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его
от многих проблем. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ? В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно
час должен проходить в состоянии физической активности — ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? В период от 5 до 10 лет детский
скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду
заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед (как научить ребёнка кататься на велосипеде, читайте и смотрите ВИДЕО здесь). Это поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие
ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом — купить ему инвентарь. Подойдёт всё — скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для домашнего баскетбола и т.п. Ребятам постарше
(от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали исследования, чем
более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети. ОТ 18 ДО 30 ЛЕТ В этом возрасте поддерживать себя в форме проще всего, потому что обмен веществ вашего тела
работает идеально. Так что пользуйтесь своей молодостью: когда вам будет за 30, тратить такое количество калорий при таких малых усилиях вы уже не сможете. Сейчас — самое время, чтобы
укрепить свои мышцы и выработать в организме привычку к нагрузкам. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ? По меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Но это минимум. Идеальный вариант — 30 минут
лёгкой зарядки ежедневно, час аэробики через день-два, два 40-минутных занятия на растяжку или две пробежки в неделю. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? Пробежку можно заменить той же аэробикой, плаваньем или
ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Нет времени? Купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день — это минус 220 ккал, польза для сердца,
укрепление мышц и костей. И привыкайте ходить пешком и бегать по лестницам. ОТ 30 ДО 40 ЛЕТ Без физкультуры вы будете терять 1-2% мышечной массы в год и тратить на 125 ккал в стуки меньше,
чем в молодости. Кроме того кости и суставы начинают стареть — появятся боли, дискомфорт, очухаться после травм будет значительно сложнее. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ? Около 4 часов в неделю. Вы
можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или купить несложные приспособления для дома — эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша главная цель — силовые упражнения на
сопротивление. И не забудьте про растяжку, ей надо уделять не менее часа в неделю. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? Лучший способ оставаться стройным и сохранить здоровье костей — дать нагрузку и на скелет,
и на мускулы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на кого тренажёры наводят скуку, можно заняться боксом или кикбоксингом. ОТ 40 ДО 50 ЛЕТ Главный объект
разрушения в этом возрасте — кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. Женщины, например, теряют около 1% костной массы ежегодно вплоть до
начала менопаузы. А после её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Регулярные упражнения помогут если не устранить, то смягчить эти неприятности. СКОЛЬКО
ЗАНИМАТЬСЯ? Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в неделю. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер: в день надо
протопать около 16000 шагов, причём в быстром темпе. Если здоровье суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом. Два раза в неделю уделите минут 15 поднятию
тяжестей. Это поможет остановить потерю мышечной массы. ОТ 50 ДО 60 ЛЕТ После 50-летнего рубежа вы начинаете терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Это касается и мужчин, и женщин, но больше
страдают, конечно, представители сильного пола, привыкшие пользоваться силой своих мускул. А самое неприятное — то, что потеря мышечной массы компенсируется набором жировой. Для женщин это
оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» — когда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая отметка — 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с
сердцем и сосудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ? Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? Займитесь спортом,
развивающим скорость и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол — они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжёлыми
гантелями также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы. ОТ 60 И СТАРШЕ В этом возрасте пика достигает потеря влаги в вашем теле, в том числе жидкости, которая предохраняет
суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц
останется примерно половина, а значит заниматься спортом будет уже намного сложнее. Из-за потери костной массы вы также станете ниже на пару-тройку сантиметров. СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ? Поскольку
сил у вас уже не столько же, сколько было в 30, старайтесь заниматься не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю. ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ? Чтобы не расшатать и без того слабые суставы ещё
больше, займитесь плаванием — так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. Разнообразие стилей приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует различные
группы мышц. От гантелей штанги лучше отказаться. Вместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мышцы за счёт собственного сопротивления тела, или тайцзи (тайчи). Только заниматься лучше с
тренером — он поможет вам определить вашу меру и пределы возможностей. ПОДВЕДЁМ ИТОГ. ВОТ ВАШЕ ПРИМЕРНОЕ ФИТНЕС-РАСПИСАНИЕ НА ВСЮ ЖИЗНЬ: КОГДА? ЧТО ДЕЛАТЬ? СКОЛЬКО? 2-5 лет Ничгео
сверхъестественного. Если ребёнок хочет побегать, не мешать ему Чем больше, тем лучше 5-18 лет От 5 до 10 лет — бегать, плавать, кататься на велосипеде. После 10 заняться игровыми и
состязательными видами спорта Не менее часа каждый день, плюс час лёгкой активности (ходьбы, например) 18-30 лет Бегать или прыгать на аэробике дважды в неделю, растягиваться через день-два,
заниматься зарядкой ежедневно В общей сложности около 40-50 мин. в день 30-40 лет Заниматься аэробикой, боксом или кикбоксингом, ходить в тренажёрный зал 4 интенсивных нагрузок часа в
неделю 40-50 лет Больше ходить, поднимать тяжести По 15 минут через день — на поднятие гантелей; по 16000 шагов ежедневно 50-60 лет Играть в бадминтон, заняться йогой или пилатесом По 2-3
часа игры и час растяжки в неделю старше 60 Плавать, заниматься пилатесом По 30 мин. 5 раз в неделю _ПО МАТЕРИАЛАМ THE DAILY MAIL_
Trending News
«Изменники Родины» или «патриоты». За что сенаторы обвиняют кампанию «НЕТ!» (фото)Через неделю после голосования по поправкам силовики, сенаторы и пропаганда продолжают разоблачать противников обнуления...
Вячеслав Володин предложил поддержать программу «Безопасный город» на федеральном уровнеВячеслав Володин предложил поддержать программу «Безопасный город» на федеральном уровне, сообщает официальный сайт Госд...
Непревзойденный стратег: 123 года назад родился маршал Советского Союза Иван Христофорович БаграмянВторого декабря 1897 года, 123 года назад, родился Иван Христофорович Баграмян, Маршал Советского Союза (1955 г.), дважд...
В Ростовской области нашли останки 27 курсантов, погибших во время Великой Отечественной войныПока удалось установить личности только двоих человек. Фото: vk.com/mius_frontВ Ростовской области нашли останки 27 курс...
Воровайки, переговорщики и "торпеды": кто и как зарабатывал на угонах машин в калининградеИ это тоже история нашего города. В конце девяностых прошлого века кто-то из калининградских бандитов первый раз примени...
Latests News
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?ОТ 2 ДО 5 ЛЕТ В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....
Шуляковская владаСообщение об ошибке Вы можете сообщить администрации газеты «Коммерческие вести» об ошибках и неточностях на сайте. Текс...
Hid global расширяет семейство цифровых сертификатов для защиты программного обеспеченияМОСКВА, 22 ЯНВАРЯ 2020 Г. – HID Global®, мировой лидер в создании надежных решений по управлению идентификационными данн...
Фк брага (португалия) 2025 ⋆ футбол — расписание, новости, матчи — спорт. UaФУТБОЛЬНЫЙ КЛУБ БРАГА 2024/2025 Брага - футбольная команда страны - Португалия. В данный момент главным тренером ФК явля...
13 причин почему: что делать, если ЕГЭ пойдет не такВ аудитории у сдающего может быть только паспорт и гелевая черная ручка. Также необходимые лекарства и еда. Вспомогатель...