早餐 午餐 晚餐大pk 最重要的一餐竟是它
早餐 午餐 晚餐大pk 最重要的一餐竟是它"
Play all audios:
民以食为天，一日三餐是我们最为关心的问题。最近，德国吕贝克大学的学者发现，丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险，并且在热量摄入方面也不需要像午餐、晚餐那样严格控制，这也许意味着早餐可以称得上一天中最重要、最特别的一餐。
这项研究共有16名健康青年男性参与。一日三餐为一份占69%卡路里的高热量膳食、一份占11%卡路里的低热量膳食和一份占20%卡路里的午餐。两次试验中，一次在早餐吃高热量膳食，晚餐吃低热量膳；另一次早餐吃低热量膳食，晚餐吃高热量膳食，并在餐后测定相应的生理生化指标。
结果发现，早餐的食物热效应比晚餐高，而晚餐食物升血糖和升胰岛素效应更高。此外，与高热量早餐相比，低热量早餐会使一天中的饥饿感和对甜食的食欲更高。 也就是说，每日摄入总能量一定的前提下，早餐吃的多可以增加能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望。而且早餐多吃相比晚餐多吃，血糖和胰岛素水平的波动更小，峰值更低。
研究者建议，多吃早餐少吃晚餐或许有助于预防肥胖，降低代谢性疾病风险。 早餐如此重要，那么合格的早餐应该是什么样子的呢？ 早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 说白了，就是什么东西都有一点，然后把它组合在一起，形成一个五花八门都有，一个立体的早餐，细分的话，有5个条件。 第一个条件：样要全，得有主食。
第二个条件：优质蛋白质。早餐必须补充蛋白质，比如说有鸡蛋，有些人早上愿意吃点牛肉，都可以，不过，最好的蛋白质来源是鸡蛋。 第三个条件：钙，要保证奶制品的摄入。 第四个条件：维生素。可以吃凉拌的西红柿，吃生的黄瓜都可以。一般人群也可以偶尔喝一点果汁。 第五个条件：有干有稀，不能纯粹是干的。
总结起来就是，种类要全，少而精为前提，喝一碗粥，吃一小块馒头，大概两个加在一起一两到一两半，喝250毫升的牛奶，吃一个完整的煮鸡蛋，搭配适量蔬菜，这对绝大多数人而言，就是一个很完美的早餐。饭量小的女生可以适当调整各食材的食用量。 但注意，不要用油炸的、过咸的、过甜的食物做早餐，不要不吃主食，也不要不喝稀的，把这几条做到，那么自己的早餐既完美，又舒服，长此以往，还会收获健康。
Trending News
罪大恶极！地主家媳妇惨遭12人“开大锅饭”地主家女眷被害人叫李金翠，江永县朱家湾大队一户贫农家的女儿，1966年10月经人介绍与道县下蒋公社田广洞大队的陈高肖结婚。陈家成份高，李金翠本来不愿意，那个年头，贫农家女儿下嫁到地主家，人前人后都要矮人一头，除非硬是嫁不出的，才会选择嫁到地...
台立院本会期结束后料全面改组内阁台立院本会期结束后料全面改组内阁 | 联合早报 if ( window.innerWidth <= 740 && document.getElementById("dfp-ad-prestitial-mobi...
联合早报 | 联合早报提醒：新加坡网络业者若未经许可，擅自引用本网内容将面对法律行动。 第三方公司可能在早报网站宣传他们的产品或服务。不过您跟第三方公司的任何交易与早报网站无关，早报将不会对可能引起的任何损失负责。...
去婺源旅游是看风景还是看人文，我在中国最圆的村庄只逗留了五分钟_油菜花婺源能发展成今天火爆的旅游城市，估计它自己也没有预料到，当人们不再满足于物质生活的提高之后，精神生活要求更加剧增。油菜花也不再是单一的农作物，不再是农民的田头地和餐桌的庄稼，各种花开始占据各大城市的旅游资源，包括我们今天一直追捧的油菜到它的...
蓬佩奥就任美国务卿后首次访俄 美俄同意寻求改善两国关系普京同蓬佩奥会谈时表示，他近日与美国总统特朗普通电话时得到的印象是，特朗普“准备恢复美俄之间的关系和接触”，而俄方也已多次表示愿意全面恢复两国关系。（莫斯科综合电）美国国务卿蓬佩奥周二访问俄罗斯，与俄总统普京进行了“坦诚”与“富有成果”的会...
Latests News
早餐 午餐 晚餐大pk 最重要的一餐竟是它民以食为天，一日三餐是我们最为关心的问题。最近，德国吕贝克大学的学者发现，丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险，并且在热量摄入方面也不需要像午餐、晚餐那样严格控制，这也许意味着早餐可以称得上一天中最重要、最特别的一餐。这项研究共有16名健...
火箭军某团班长俞细文：激情传递正能量 - 中国军网激情传递正能量 ——记火箭军某团班长俞细文 ■解放军报记者 王卫东 张磊峰 邓东睿 特约记者 段开尚 深冬时节，记者来到火箭军某团采访。谈起班长、四级军士长俞细文，官兵们说，只要走近他，就会在不知不觉间被他身上散发的正能量所吸引。 对待工作...
戏说build your dream house （四） 框架（framing） - 来往加国的日志地基做好后，必须休息一段时间，才能继续以后的工作。因为水泥需要经过一段时间才能坚如磐石，这段时间通常需要至少一周以上，所以需要耐心等候。建筑商常常会在这里偷时间，往往只等候两、三天就又开工了。这样的地基就可能会有问题，而这些问题往往需要数年...
「专栏」任平生作品赏析：《夜钓叹》（仄起平收中华通韵）_诗词2021-03-30 22:51 来源: 改革创新 皓月高悬挂碧穹， 楼台倒影静湖中。 闲人夜钓孰可忍？ 鱼泣无声潜水宫。 （2021.3.30夜作于郑州） ——作者：任平生 【作者简介： 《东篱采菊》 （仄起仄收中华通韵） 有路书山勤是径...
泽连斯基：乌南敖德萨及周边地区逾150万人无电力供应泽连斯基：乌南敖德萨及周边地区逾150万人无电力供应 | 联合早报 if ( window.innerWidth <= 740 && document.getElementById("dfp-ad-prest...