9 remedios caseros para el dolor de rodilla

Así es como Li recomienda comenzar: MASAJE DE CALENTAMIENTO Sentado derecho en una silla, usa la palma de la mano para masajear o empujar suavemente el muslo hacia abajo desde la parte

exterior, la superior y el músculo interior en 20 a 36 repeticiones durante un total de 2 minutos. PUNTO DE PRESIÓN ST36 Toma los cuatro dedos de la mano (aproximadamente 3 pulgadas) y

aplica presión debajo de la rótula. Desde la parte inferior de donde descansa el dedo meñique (1 pulgada hacia el exterior de la espinilla), el punto ST36 puede sentirse como un hoyo o una

sensación de dolor. Masajea este punto durante 20 a 30 segundos, de tres a seis veces. Para ver cómo se hace, Li recomienda ver este video (en inglés). FROTA LA RODILLA Copa tu mano y

colócala sobre la rodilla, haz círculos en el sentido de las agujas del reloj de 20 a 30 veces y en la dirección contraria de 20 a 30 veces durante un total de 2 minutos hasta que generes un

poco de calor. MUEVE LA RODILLA Por último, mientras estás sentado, extiende y flexiona suavemente la rodilla dentro de un rango cómodo. Idealmente haz esto con las piernas colgando sobre

el suelo, pero si los pies tocan el suelo, desliza el pie en el suelo para extender la rodilla hasta un rango cómodo. Luego, flexiona lentamente la rodilla hacia abajo hasta que el pie toque

el suelo. Intenta hacer de 20 a 30 repeticiones, siempre y cuando te sientas cómodo, durante un total de 2 minutos. La secuencia no debería tomar más de 10 minutos. Asegúrate de consultar

con tu médico o fisioterapeuta antes de probar cualquier ejercicio o terapia nuevos. 6. PRUEBA UNA DIETA A BASE DE PLANTAS Y ANTIINFLAMATORIA Aquí tienes otra razón más para probar la dieta

mediterránea. Un estudio sobre una dieta antiinflamatoria para la osteoartritis de rodilla publicado en el 2022 encontró que había suficiente evidencia para respaldar más investigación.

"Hay cada vez más evidencia que respalda una dieta antiinflamatoria, e incluso algunos datos que dicen que una dieta a base de plantas puede ayudar a reducir el dolor de la artritis y

restaurar la función", dice Meininger, agregando que podría sugerir a los pacientes, "Pruébala durante 30 días y ve si notas menos dolor de rodilla". Asegúrate de consultar

con tu médico o fisioterapeuta antes de probar cualquier ejercicio o terapia nuevos. 7. CONSIGUE UNOS BASTONES DE SENDERISMO A diferencia de los dispositivos para caminar de aspecto clínico,

como bastones y andadores, los bastones de senderismo no llevan estigma. Por eso muchas personas los usan para caminar en superficies planas en lugar de solo para caminatas de ejercicio.

Meininger llama a los bastones de senderismo una opción más amigable para los pacientes. "Incluso para terrenos planos y caminatas regulares, no parecen tan negativos... y creo que los

bastones de senderismo pueden ser adoptados más fácilmente", dice. Y, según Betz, son especialmente buenos para las rodillas. "Me encanta la idea de hacer senderismo con

bastones", dice. "Porque a menudo vas cuesta arriba en la primera parte de la caminata, y luego tienes que volver a bajar. Y esa es la peor parte para la rodilla. Los bastones de

senderismo minimizan el estrés en la rodilla cuando estás bajando", dice. "Los bastones te dan una pierna extra", dice la Dra. Amy S. Beacom, una especialista en medicina

deportiva en Mayo Clinic en Rochester, Minnesota. "Si te duele una extremidad, ¿por qué no usarlos?". 8. PRUEBA MÁQUINAS DE EJERCICIO EN CASA Las bicicletas reclinadas o estáticas,

o los pedaleadores estáticos pueden ser útiles. Tanto Beacom como Meininger señalan que los pedaleadores estáticos son muy populares entre algunos pacientes. No descartes nada sin probarlo,

dice Beacom, "Es cuestión de prueba y error. Nunca sabes qué va a funcionar para alguien. Cualquier cosa que haga mover a alguien puede ser realmente útil". Antes de invertir en

una bicicleta estática, prueba una en un centro comunitario, YMCA, gimnasio o consultorio de fisioterapia para ver cómo se siente. 9. ENCUENTRA LA RUTINA DE DESCANSO Y RELAJACIÓN ADECUADA

Descansa cuando sientas dolor y usa terapia de frío o calor para ayudar a aliviar las articulaciones de la rodilla. "El hielo o el calor... generalmente ayudan, y ninguna opción es

correcta o incorrecta", dice Beacom. A algunas personas les gustan las mangas de compresión o los vendajes para tener estabilidad, dice. Pero no necesitas gastar mucho dinero en un

artículo que te ayude a enfriar o calentar la rodilla. Si sientes dolor después de una actividad, presta atención. Callahan cita la "Regla del dolor de 2 horas" de Camine con

gusto: tu dolor no debería ser peor dos horas después de hacer ejercicio que antes de empezar. Si es así, reduce el ejercicio. Video: 3 movimientos sencillos para tener rodillas más fuertes