¿el botón de repetición de la alarma está arruinando tu sueño?

2. MEJORA TU HIGIENE DEL SUEÑO Si sigues presionando el botón de repetición de la alarma porque no te sientes lo suficientemente descansado (en lugar de como un puente ocasional entre dormir

y despertar), comienza por evaluar tu higiene del sueño o los hábitos que promueven un buen sueño, dice la Dra. Jocelyn Y. Cheng, neuróloga que se especializa en medicina del sueño y

epilepsia. See more Seguro offers > Por ejemplo, una lista de verificación (en inglés) del Laboratorio de Estrés y Desarrollo de Harvard recomienda tratar de evitar las pantallas al menos

30 minutos antes de acostarte, reservar el dormitorio para 3 actividades (dormir, sexo y descanso por enfermedad), mantener el mismo horario para acostarte y despertarte, dormir en

condiciones frescas y oscuras, y eliminar la cafeína y el alcohol al menos cuatro horas antes de dormir. Cheng también sugiere intentar tomar un poco de sol de inmediato. "Exponerte a

una luz brillante por la mañana es una señal natural para que tu cerebro se despierte". A medida que mejora tu higiene del sueño, el encanto del botón de repetición debería disminuir.

3. CONSIDERA LA CAUSA Si de vez en cuando usas el botón de repetición porque disfrutas de un poco de tiempo adicional para despertarte, no es necesariamente algo que tengas que cambiar.

"Si no tienes prisa y necesitas un poco más de tiempo para despertarte lentamente, darle al botón de repetición puede ayudarte a prepararte mentalmente para el día", dice Harris.

"Pero es más como un impulso mental temporal y no debería ser algo en lo que confíes todo el tiempo". Pero si estás poniendo la alarma en repetición porque estás completamente

agotado al amanecer, hay más por investigar. Quizás no estás durmiendo lo suficiente y deberías priorizar acostarte más temprano (o programar la alarma para más tarde, si es posible). Quizás

la calidad de tu sueño no es la mejor, lo que podría significar que deberías mejorar tu higiene del sueño. O tal vez tienes un trastorno del sueño no diagnosticado, como apnea del sueño,

que puede interrumpir tu sueño sin que lo sepas. "Creo que muchas personas que posponen la alarma suponen que todos los demás simplemente saltan de la cama brillantes y radiantes, como

una princesa de Disney. Pero la realidad es que todos necesitan un poco de tiempo para despertarse". —Alicia Roth, psicóloga del sueño "En general, si sientes que la inercia del

sueño está comenzando a interferir con tu vida, entonces es el momento de hablar con un médico", dice Roth. "Si constantemente faltas al trabajo, faltas a la escuela, llegas tarde,

ese es el momento de hablar con un médico o un especialista en sueño". Identificar una causa subyacente no solo es importante para tu funcionamiento diario; también puede afectar tu

salud a largo plazo y el riesgo de padecer Alzheimer, dice Cheng, vicepresidente del Comité de Seguridad Pública de la American Academy of Sleep Medicine.