¿podemos realmente dormir mejor con este cóctel sin alcohol?

En un estudio (en inglés) anterior, Chai y sus colegas constataron que el jugo de cereza ácida reduce la presión arterial sistólica (la cifra más alta), la inflamación, el colesterol LDL

“malo” y el estrés oxidativo. Los participantes del estudio no reportaron efectos negativos del jugo, aunque algunos dejaron de tomarlo porque no les gustaba el sabor. Según Chai, los

participantes toman un producto concentrado de cerezas Montmorency (un tipo de cereza ácida) mezclado con agua, pero el valor nutricional del jugo de cereza ácida y el del concentrado

mezclado con agua es similar. Según ella, existe un vínculo entre el sueño y la salud cardíaca, por lo que es posible que la mejora del sueño que produce el jugo de cereza ácida mejore

también la salud cardíaca. “No lo sabemos, pero esa es nuestra hipótesis”, comenta. See more Seguro offers > EL SEGUNDO INGREDIENTE DEL CÓCTEL SIN ALCOHOL PARA DORMIR ES EL MAGNESIO El

magnesio interviene en más de 300 procesos del organismo, como la actividad nerviosa, la regulación del nivel de azúcar en sangre, la producción de proteínas y la regulación de la presión

arterial. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos saludables, como los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, el yogur y las verduras de hoja verde, como la espinaca.

Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio de la dieta, los adultos mayores, las personas que padecen alcoholismo crónico y las que padecen diabetes tipo 2 corren el

riesgo de tener una deficiencia que puede causar fatiga, debilidad y dolores musculares. Las personas que consumen suficiente magnesio corren menos riesgo de padecer diabetes tipo 2 y

osteoporosis. Según la Sleep Foundation (en inglés), un nivel elevado de magnesio también se vincula con un sueño más prolongado y menos cansancio durante el día. Algunos estudios demuestran

que un suplemento de magnesio puede favorecer la producción de melatonina. RECETA DEL CÓCTEL SIN ALCOHOL PARA DORMIR “SLEEPY GIRL MOCKTAIL” * ½ taza de jugo de cereza ácida (jugo o

concentrado mezclado con agua) * 1 cucharada de magnesio en polvo (glicinato o citrato) * Un chorrito de refresco prebiótico o agua con gas Nota: consulta con el médico antes de empezar a

tomar un suplemento nuevo. _(Fuente: Cleveland Clinic, en inglés)_ Pero ¿el magnesio en polvo puede ayudarnos a dormir mejor? El magnesio es un nutriente esencial para el organismo, explica

Katherine Zeratsky, dietista y nutricionista registrada de Mayo Clinic, pero “cuando analizamos a fondo la bibliografía sobre el sueño, observamos que es escasa y se basa principalmente en

asociaciones”. Hay algunos estudios prometedores. Un estudio antiguo con adultos mayores descubrió que los que tomaron suplementos de magnesio manifestaron dormir más tiempo y más

profundamente. También registraron una mayor producción de melatonina que los que tomaron un placebo. Otra reseña de estudios (en inglés) del 2021 con adultos mayores concluyó que la

duración total del sueño solo mejoraba ligeramente. Sin embargo, los investigadores concluyeron que, dado que el suplemento es económico y está al alcance de todos, los datos justifican

probarlo para tratar el insomnio. Si quieres probar el magnesio en polvo para dormir, busca glicinato de magnesio o citrato de magnesio, recomienda la Cleveland Clinic (en inglés). Evita el

óxido de magnesio, ya que se administra como laxante y puede causar diarrea y dolor de estómago.