¿curioso por la sobriedad? 10 consejos de expertos para reducir el consumo de alcohol

6.   ENCUENTRA UN HÁBITO ALTERNATIVO Piensa en lo que te incita a beber y encuentra algo diferente para hacer en las situaciones en las que normalmente beberías. Según Hobelmann, puede ser

cualquier cosa, desde dar un paseo hasta ver un programa de Netflix. Si bebes cuando te sientes solo, llama por teléfono a un amigo o haz planes para hacer alguna actividad social. Albertson

descubrió que dar prioridad al yoga, la meditación y los paseos por la playa la ayudó mucho a distanciarse de la bebida. También puedes volver a dedicarte a un antiguo pasatiempo, ya sea

tocar un instrumento musical o crear arte. Beber menos te dará más tiempo para dedicarte a estos proyectos que te apasionan en general y puede ayudarte a encontrar nuevos pasatiempos e

intereses. 7.  CREA UN NUEVO TRAGO EXCLUSIVO A Albertson le resulta práctico comprar bebidas sin alcohol para tomar de a sorbitos, y crear cócteles sin alcohol en casa. También le gusta ir a

restaurantes y bares que sirvan bebidas sin alcohol, como hacen casi todos hoy en día. Muchos bares y restaurantes tienen menús completos de cócteles sin alcohol, y cada vez hay más bebidas

sin alcohol para comprar en casa. Ayala también aprovecha esta oportunidad. “Ahora bebo agua con gas y le agrego lima y hielo, e incluso me encanta crear cócteles bonitos sin alcohol y sin

tanta azúcar”, explica. OLD FASHIONED DE JENGIBRE Y ARCE, DE DEREK BROWN Un vaso doble de 12-14 onzas * 2¼ onzas de un sustituto de whisky sin alcohol (como Kentucky 74 sin alcohol o Ritual

Zero Proof Whiskey Alternative) o té negro muy cargado * ¼ onzas de jarabe de jengibre * ¼ onzas de jarabe de arce * Un chorrito de bíter de naranja sin alcohol All the Bitter * Cáscara de

naranja Revuelve y cuela el líquido en un vaso grueso. Agrega hielo. Adorna con cáscara de naranja. Puedes encontrar recetas de cócteles sin alcohol en internet. Derek Brown, asesor de

bienestar certificado por la _National Academy of Sports Medicine_ (NASM), promotor del consumo consciente de alcohol y barman experto, comparte una de sus recetas favoritas más abajo.   8.

  NO TE ESTRESES EN LAS SITUACIONES SOCIALES Cuando éramos más jóvenes, socializar consistía en tomar unos tragos con amigos en los bares y participar en juegos con bebidas alcohólicas en la

universidad. Sin embargo, Hobelmann dice que eso no ocurre tanto a partir de la mediana edad. Él recomienda que la próxima vez que salgas con amigos, observes bien lo que sucede a tu

alrededor. “Cuando asistes a una reunión social, con frecuencia te das cuenta de que hay mucha gente que no bebe o bebe muy poco”, dice. Y en general, agrega, a los demás les da igual si

bebes o no. “Muchas personas tienen la idea de que si no tengo una bebida en la mano en un evento social, la gente va a pensar que soy raro o extraño. No es así”, nos dice. De hecho,

Hobelmann, que no bebe desde hace casi 12 años, cuenta que hoy en día, cuando dice que no bebe, lo más probable es que alguien le responda que también le gustaría consumir menos y no que

oponga resistencia a no consumir alcohol. 9.  INTENTA CONSUMIR ALCOHOL CONSCIENTEMENTE  Otro enfoque es ser más consciente de la cantidad de alcohol que consumes, un movimiento conocido como

consumo consciente. Rosamund Dean, autora de _Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life_, se refiere a esto como “lo opuesto a beber sin pensar”. “El consumo consciente, como

su nombre indica, nos dice que no dejemos el alcohol por completo; se trata más de ser consciente de su consumo y comprender sus efectos en el cuerpo y la mente”, dice Ashley Murry,

directora clínica de Sana Lake Recovery. La próxima vez que salgas con amigos, puedes practicarlo saboreando tu bebida, haciendo un inventario de cómo te sientes antes de pedir otra ronda

(por ejemplo, si te sientes borracho o te duele la cabeza, es posible que ya hayas bebido suficiente) y alternes el alcohol con agua para estar debidamente hidratado. CÓMO CONSEGUIR AYUDA

ANTE UN PROBLEMA CON LA BEBIDA Si piensas que tienes un problema, llama a la línea nacional gratuita de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA, en

inglés): 1-800-662-HELP (4357). También puedes visitar FindTreatment.gov (en inglés) para buscar recursos que te ayuden con el tratamiento de forma confidencial. El sitio web de Alcohólicos

Anónimos también tiene un directorio para comunicarte con una sede local en tu zona. Además, siempre puedes pedirle a tu proveedor de atención médica o de salud mental que te derive a un

profesional licenciado que pueda ayudarte a afrontar tu adicción. Si necesitas más ayuda para decidir si el consumo de alcohol está perjudicando tu salud, visita el sitio web Rethinking

Drinking (en inglés) de los Institutos Nacionales de la Salud, donde encontrarás herramientas como una calculadora que te ayudará a determinar la graduación de tu cóctel o bebida, un

indicador de la cantidad de tragos que se consideran “demasiado” e información sobre cómo reducir el consumo. También presta atención a lo que te inspira a beber, sugiere Hilary Sheinbaum,

autora de _The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Other Alcohol-Free Month_. Por ejemplo, ¿es estrés, pena, presión social? Y, a la misma vez, ten

en cuenta cuánto estás consumiendo. Por ejemplo, una porción de cerveza son 12 onzas, pero una pinta contiene 16 onzas, lo que ya te hace superar el límite de una bebida que estableciste.

Tomar dos pintas equivale a casi tres raciones de cerveza. 10. PRESTA ATENCIÓN A LOS INDICIOS DE QUE PUEDES NECESITAR AYUDA Querer reducir el consumo de alcohol por motivos personales o

médicos es una cosa, pero también es importante prestar atención a las señales que indiquen que puedes tener una adicción más grave que podría beneficiarse de una intervención profesional.

Entre las señales de advertencia que debes tener en cuenta se incluyen las siguientes: *  Continúas bebiendo a pesar de las consecuencias negativas. * El consumo de alcohol afecta tu

trabajo, tus relaciones personales y tus amistades. * Mientes sobre la cantidad que bebes. * Te estás alejando de tus amigos, familiares o de las relaciones sociales que sueles tener. * Te

sientes distinto o notas un cambio en tu salud física. * Tienes antojos de alcohol. * Notas que cada vez tienes más tolerancia. * Tienes síntomas de abstinencia (dolores de cabeza,

sudoración, irritabilidad, ansiedad, inapetencia, temblores) cuando intentas dejar de beber.