8 formas de aumentar los beneficios de la jardinería para la salud

Si levantas bolsas pesadas, evita agacharte y hacerlo de forma que se tensen los músculos de la espalda, recomienda. En cambio, flexiona las rodillas y haz trabajar los músculos más fuertes

de las piernas. Si te pones mucho en cuclillas en el jardín, puedes fortalecer aún más los músculos de las piernas y de toda la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, debes tener cuidado:

las personas propensas a sufrir dolor de rodillas deberían limitar el trabajo en cuclillas y de rodillas sobre suelo duro, y utilizar un banquillo de jardinería de dos caras con asiento

acolchado que también pueda utilizarse para arrodillarse, sugiere Shoemaker. See more Salud y bienestar offers > 3. CONOCE LOS EFECTOS DEL SOL Puede ser tentador suponer que la jardinería

es una oportunidad para tomar un poco de sol y aumentar la producción de vitamina D. Si bien algunos médicos recomiendan algunos breves períodos de exposición al sol sin protección cada

semana por este motivo, la Academia Estadounidense de Dermatología dice que es mejor obtener esta vitamina (que fortalece los huesos) por medio de suplementos y alimentos, como el salmón y

las bebidas fortificadas. Esto se debe a que la exposición al sol aumenta el riesgo de padecer cáncer de piel. Debes aplicarte protector solar con factor de protección de por lo menos 30 una

media hora antes de salir, dice Alison Ehrlich, una dermatóloga de Washington D.C. Para protegerte del sol, también conviene usar un sombrero de ala ancha, mangas largas y pantalones, que

también protegen contra garrapatas y otros insectos, sobre todo si calzas los pantalones dentro de unas botas altas. Según Ehrlich, lo ideal sería no exponerse al sol desde las 10 de la

mañana hasta las 2 de la tarde, cuando los rayos son más intensos. También podrías “cultivar estratégicamente en distintas zonas del jardín” que tengan sombra a distintas horas del día,

agrega. 4. USA GUANTES La mejor protección de los jardineros contra la hiedra venenosa, el roble venenoso, las espinas de las rosas y otros riesgos es un buen par de guantes largos con puño,

dice Ehrlich. “Las personas sufren los efectos de la hiedra venenosa en las muñecas y los antebrazos porque se desplaza la camisa”, dice. Ella suele usar un par de guantes de cuero cuando

trabaja en el jardín. Y dice que si hay humedad, es mejor usar un par impermeable.   5. USA MASCARILLA El mismo tipo de mascarillas que se utiliza para la prevención de la COVID-19 puede

disminuir los síntomas de las alergias estacionales al reducir el polen y las esporas de moho que inhalamos, según sugiere una investigación (en inglés). Según la American Academy of

Allergy, Asthma & Immunology, muchos pacientes con alergias probablemente notaron una diferencia al comenzar a usar mascarillas contra la COVID-19. El grupo recomienda que las personas

que tienen alergias en espacios exteriores lleven mascarillas cuando corten el césped o trabajen en el jardín. Los jardineros alérgicos deben mantener los guantes, herramientas y zapatos de

jardinería fuera de la casa y ducharse al entrar, dice el grupo. Quitarse la ropa y meterse en la ducha reducirá la exposición al aceite de hiedra venenosa que pueda haber quedado adherido a

la ropa o a la piel, dice Ehrlich.