5 cosas que los hombres desearían que sus médicos les dijeran sobre llegar a los 50 años

Si acabas de cumplir 50 años, quizá te cueste creer que ya tienes medio siglo a tus espaldas. Eres mayor, pero también más sabio. Si tienes hijos, probablemente ya estén en la adolescencia o

vivan fuera de casa, lo que te da algo más de tiempo para centrarte en tu bienestar. Y eso es exactamente lo que deberías hacer, porque a los 50 es también cuando el envejecimiento empieza

a hacer acto de presencia, dicen los expertos. Cumplir 50 años debería ser "una llamada de atención a los hombres para que se pregunten: 'Vamos a ver, ¿estoy haciendo todo lo

correcto?", dice el Dr. Kenneth Koncilja, médico especialista en medicina geriátrica de Cleveland Clinic. "Ahora que tienes 50 años, tienes que centrarte más decisivamente que

antes en la prevención y en un estilo de vida saludable".   Ya conoces muchos de los cambios físicos que se producen con la edad: el pelo encanece, la línea del nacimiento del cabello

retrocede, aparecen las arrugas alrededor de los ojos y aumenta la probabilidad de tener hipertensión, enfermedades cardiacas y otros trastornos crónicos. Pero hay otros cambios que quizá no

esperes. Comprender esos cambios, y cómo abordarlos, puede ayudarte a mantener el cuerpo fuerte hasta bien entrados los 60, 70 y 80 años. Aquí, Koncilja y otros expertos comparten algunas

cosas no tan conocidas que pueden ocurrir a los 50 años: 1. LOS MÚSCULOS COMIENZAN A ENCOGERSE Los hombres (y las mujeres) pierden en promedio entre un 1 y un 2% de masa muscular cada año

después de cumplir los 50, según lo demuestran los estudios. Puedes culpar de esta pérdida al descenso en la producción de la hormona del crecimiento y a los cambios celulares que se

producen en las fibras musculares, dice la Dra. Cathleen Colón-Emeric, jefa de la División de Geriatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke. Algunas investigaciones también

han relacionado el bajo nivel de testosterona con la reducción de la masa muscular. "Las células musculares empiezan a infiltrarse de grasa y ya no funcionan tan bien", dice.

"Pero creo que en algunos aspectos es más difícil en los hombres, porque no lo esperan".  No es solamente una cuestión de vanidad. A medida que envejeces, la pérdida acumulada de

músculo puede dificultar la realización de las tareas cotidianas y, a la larga, conducir a una pérdida de independencia. LA SOLUCIÓN: Afortunadamente, los estudios demuestran que puedes

limitar la pérdida muscular y hasta revertirla con actividad física constante. Lo más importante es asegurarse de incluir actividades de levantamiento de pesas, así como entrenamiento de

fuerza o resistencia unas cuantas veces a la semana. "No significa que no puedas generar nuevos músculos o tener buen tono muscular", dice Koncilja. "Solo significa que se

requiere más esfuerzo. Realmente tiene que ser intencional". Incorporar muchas proteínas a tu dieta también es importante. Los estudios indican que la mayoría de los adultos mayores no

consumen las suficientes. Intenta ingerir entre 20 y 30 gramos de proteínas en cada comida. Para saber cuántas proteínas necesitas y dónde encontrarlas, lee "¿Por qué los adultos

mayores deben consumir más proteína?".