Micropropósitos para el acondicionamiento físico

FLY VIEW PRODUCTIONS/GETTY IMAGES Facebook Twitter LinkedIn

Ante el cierre de muchos gimnasios y los profundos cambios en nuestras rutinas de siempre, los propósitos del 2021 relacionados con el ejercicio seguramente son distintos a los del año

pasado. En efecto, la distancia social ya ha alterado, en muchos casos, nuestra forma de hacer ejercicio. “Uno de los pocos aspectos positivos de la pandemia, para los que quieren hacer

ejercicio, es que se han dado cuenta de que lo pueden hacer en casi cualquier lugar, ya sea caminar al aire libre o hacer ejercicios de peso corporal en su propia sala", dice la Dra. Pamela

Peeke, profesora adjunta de Medicina en University of Maryland y autora del libro Fit to Live. Según afirma Peeke, “todo lo vivido a causa de la COVID-19 ha sido un llamado de atención para

muchos adultos, sobre todo los mayores de 50 años, para que entiendan lo importante que es tener buena salud”. Sin embargo, como todo en la vida, a veces los mejores resultados se logran con

pequeños pasos o modificaciones leves, en lugar de cambios a gran escala. Aquí ofrecemos cinco consejos fáciles y realistas que puedes aplicar desde hoy.

Membresía de AARP: $15 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.

Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine. Únete a AARP

el tiempo que permaneces sentado cada día

Más del 40% de los adultos en Estados Unidos informaron haber pasado más de ocho horas al día sentados durante los primeros meses de la pandemia de COVID-19, según se reveló en una

investigación realizada en diciembre del 2020 y publicada en Preventive Medicine Reports. Si bien se trata de un fenómeno comprensible, no es nada favorable, según explica Peeke: “En las

investigaciones se ha establecido un vínculo entre estar sentado por largos períodos y padecer enfermedades crónicas como la alta presión arterial, altos niveles de azúcar en la sangre,

sobrepeso y altos niveles de colesterol. Cada uno de estos factores, por sí solo, aumenta el riesgo de padecer complicaciones de la COVID-19”.

Procura reducir el tiempo que permaneces sentado, utilizando el cronómetro del teléfono para que tomes cada media hora un descanso fuera de la posición sentada, recomienda Peeke. Además,

Peeke sugiere comprar un minitrampolín (disponible en internet por menos de $150). "Con pasar tan solo cinco minutos parado sobre el trampolín, mejorarás el equilibrio y la estabilidad, y

fortalecerás los músculos centrales", explica Peeke. También puedes hacer saltos de tijera o brincar de forma repetida durante unos minutos. "Eso fortalece la salud general de los huesos, ya

que estimula el crecimiento de los osteoblastos, las células de promueven el crecimiento de nuevo tejido óseo", dice Peeke. En una investigación realizada en el 2016 y publicada en Journal

of Sport and Health Science se reveló que el uso del trampolín aumenta la densidad y resistencia de los huesos.

Este invierno podría ser el momento ideal de informarte sobre las clases de yoga que se ofrecen por internet. "El yoga es maravilloso para el equilibrio y la flexibilidad, dos aspectos que

se deterioran con la edad", señala Peeke. "Además, es menos duro para el cuerpo que CrossFit".