Nuevas formas para dejar el hábito de fumar

El uso de aplicaciones para dejar de fumar es otra estrategia importante porque puedes utilizarlas para hacer un seguimiento de los antojos, recibir mensajes de motivación, encontrar

consejos y distracciones que te ayuden a controlar los antojos y el mal humor, e incluso monitorear el progreso hacia los hitos para dejar de fumar (en inglés). Intenta buscar una aplicación

que te anime a aceptar los desencadenantes del tabaquismo (como iCanQuit, en inglés), en lugar de limitarte a evitarlos. Las aplicaciones que se centran en la aceptación son casi un 50% más

efectivas para ayudar a dejar de fumar que las que enseñan a evitarlo, según un estudio publicado el año pasado en _JAMA Internal Medicine_. Otra opción es una aplicación basada en la

conciencia plena, como Brewer's To Quit (en inglés). Un estudio publicado en la revista _Neuropsychopharmacology_ en el 2019 descubrió que las personas que usaron la aplicación durante

un mes reportaron una reducción significativa de los antojos y un menor consumo de cigarrillos que los que usaron una aplicación más tradicional para dejar de fumar. CUIDADO CON LOS

CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS Si estás desesperado por dejar de fumar, puede que te plantees cambiar a los cigarrillos electrónicos, dispositivos que funcionan con baterías y que convierten la

nicotina en un vapor que se respira. Como este vapor tiene menos toxinas que el humo del cigarrillo, puede considerarse como una opción más segura para fumar. Una revisión del 2021 analizó

56 estudios en los que participaron casi 13,000 adultos y concluyó que los cigarrillos electrónicos con nicotina eran más eficaces para ayudar a las personas a dejar de fumar que los

tratamientos estándar, como la terapia de sustitución de nicotina o los cigarrillos electrónicos sin nicotina. Pero los cigarrillos electrónicos no están exentos de riesgos para la salud, ya

que el vapor que generan contiene sustancias potencialmente peligrosas, como plomo, compuestos orgánicos volátiles y agentes cancerígenos. "A menudo la cantidad de nicotina que se

encuentra en un cigarrillo electrónico es mayor que la que hay en un paquete de cigarrillos normales", dice Choi. "Esto puede aumentar la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo

que es muy peligroso para alguien que ya tiene una enfermedad cardíaca o pulmonar preexistente". Incluso si no sufres estas enfermedades, los cigarrillos electrónicos pueden tener

efectos secundarios como irritación de la boca y la garganta, dolor de cabeza o tos. "También hay algunas investigaciones que sugieren que algunas personas prueban los cigarrillos

electrónicos como una forma de dejar de fumar, y luego terminan usando ambos", añade Rizzo. Por eso, organizaciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

(CDC) y la American Lung Association recomiendan que se utilicen medicamentos para dejar de fumar aprobados por la FDA que tengan un historial comprobado de eficacia y seguridad en lugar de

los cigarrillos electrónicos (en inglés). NO TE OBSESIONES CON LAS RECAÍDAS Cuando se intenta dejar de fumar, es normal tener un desliz, o varios. "Pueden ser necesarios 10, o 12, o

incluso 20 intentos antes de tener éxito", dice Rizzo. La buena noticia es que una vez que se superan esos primeros meses, las probabilidades de volver a retomar el hábito disminuyen

drásticamente, hasta un 87% a los seis meses, según un estudio publicado en el _British Medical Journal_. Considera cada intento de dejar de fumar como una victoria, y cuanto más dure,

mejor. Si abandonas, es importante que descubras qué es lo que te hace recaer, dice Rizzo. De este modo, podrás utilizar esa información en tu beneficio la próxima vez. Puede que quieras

cambiar una medicación, o probar una aplicación o estrategia de asesoramiento diferente. "Lo importante es que sigas intentándolo hasta que lo consigas", dice Rizzo.