Remedios naturales para mantener el estrés bajo control

MANTENTE ACTIVO, EN ESPECIAL AL AIRE LIBRE Probablemente ya sepas que el ejercicio es bueno para mejorar tu estado de ánimo y tu salud. Pero hacer cualquier tipo de ejercicio o caminar al

aire libre rinde incluso más beneficios que destruyen la ansiedad. Un estudio publicado en la revista científica _Environmental Science & Technology_ (en inglés) reveló que la gente que

practicó ejercicios afuera dijo que sintió más energía y menos tensión y depresión que aquellos que lo hicieron adentro. Además, una caminata de 90 minutos en la naturaleza reduce la

actividad de la parte del cerebro vinculada a la cavilación negativa, según un estudio del 2015 publicado en la revista científica _Proceedings of the National Academy of Sciences _(en

inglés). Pero si estás en un complejo de apartamentos o en un hogar de ancianos donde no es fácil salir al aire libre, entonces cualquier tipo de actividad física adentro (aunque sea subir y

bajar las escaleras) puede ser beneficioso, dice Rabin. “La [conciencia plena] nos enseña a mantenernos en el aquí y el ahora, en vez de pensar en el temor y la incertidumbre del futuro”

Amy Sullivan, Cleveland Clinic ESTABLECE UNA RUTINA PARA DESACELERARTE En lo que se refiere al sueño y la ansiedad, se asemeja el síndrome del huevo o la gallina: la ansiedad te dificulta el

sueño y la privación del sueño empeora tu estado de ánimo al día siguiente. Pero es 17 veces más probable que las personas con insomnio tengan ansiedad clínica que los que duermen

profundamente, según la National Sleep Foundation (en inglés). Tal vez te sientas tentado a probar un somnífero de venta libre como la doxilamina (Unisom) o la difenhidramina (Sominex). Pero

estos medicamentos se han relacionado con síntomas al día siguiente de somnolencia, confusión, estreñimiento, sequedad bucal y dificultad para orinar en los adultos mayores. En cambio,

trata de restablecer tu rutina nocturna. Date un baño o ducha caliente 90 minutos antes de acostarte, aconseja Michael Breus, un especialista del sueño de Los Ángeles y autor de _The Power

of When._ "Tu temperatura corporal disminuirá una vez que salgas de la bañera, lo que ayuda a producir melatonina en forma natural", explica. Una vez que te termines de secar,

limita el uso de la tecnología. Eso significa no mirar CNN ni consultar Facebook o Twitter. "Necesitas tiempo para relajarte y quitarte el estrés", dice Breus. Si deseas leer y

típicamente lo haces en una tableta, debes saber que algunas Kindle reducen automáticamente la cantidad de luz azul que emiten. Si la tuya no lo hace, ponte lentes bloqueadores de luz azul

(puedes encontrarlos en sitios como Amazon) si te gusta leer de esta manera. Termina con algunos ejercicios de respiración profunda antes de acostarte. "Estos ejercicios desencadenan

una serie de cambios fisiológicos conducentes a la relajación, que incluyen reducción de la tensión muscular, desaceleración de la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca, caída de

la presión arterial y el metabolismo", explica Breus. Él recomienda la respiración 4-7-8. En una posición cómoda, con los ojos abiertos o cerrados, inhala durante cuatro segundos,

aguanta la respiración durante siete segundos y exhala lentamente durante ocho segundos. Repítelo varias veces. "Esa exhalación lenta es muy similar al ritmo de respiración que tu

cuerpo adopta cuando te estás quedando dormido", dice Breus. Por lo tanto, estás imitando los patrones de respiración del comienzo del sueño. Con suerte, tu cuerpo se rendirá pronto al

descanso.