Consejos para tomar menos alcohol

| Muchas personas, entre ellas muchos expertos en adicción, consideran que la única manera de resolver el problema con la bebida es abandonarla por completo. De hecho, los programas que se

basan en la abstinencia, como Alcohólicos Anónimos (AA), han ayudado a un sinfín de personas a controlar su adicción y a vivir una vida más sana. Además, todavía se recomienda la abstinencia

para algunos bebedores, incluso los que tienen una dependencia más grave. Sin embargo, para muchas otras personas que beben de forma menos problemática, beber en moderación puede ser una

opción más atractiva y eficaz para establecer una relación saludable con el alcohol, según George F. Koob, director del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA)

de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) en Bethesda, Maryland. De hecho, añade, “Así es como todos deberían encarar el alcohol cuando beben. Hay un grupo que no desea beber nada y

eso se debe respetar, pero todos los demás deben limitar lo que beben”. Limitar el consumo de alcohol es importante a cualquier edad, pero en particular para las personas mayores. “A medida

que envejecemos, las enzimas del estómago y del hígado que ayudan a metabolizar el alcohol son menos activas”, dice la Dra. Austin Lin, psiquiatra de la Facultad de Medicina McGovern, en

UTHealth Houston, quien advierte que esta desaceleración metabólica puede aumentar la concentración de alcohol en la sangre (CAS) del 20 al 50%. Si te gustaría beber menos pero no estás

seguro de cómo hacerlo, aquí incluimos algunos pasos para comenzar. 1. SÉ SINCERO Muchos doctores no preguntan sobre el consumo de alcohol. Si lo hacen, los pacientes pueden sentir la

tentación de mentir sobre cuánto beben. “Las personas esconden muy bien lo que consumen, y eso es perjudicial porque no pueden obtener la ayuda que necesitan”, dice Lin. El primer paso es

admitir la cantidad de alcohol que en realidad estás consumiendo. 2. LLEVA LA CUENTA DE LO QUE BEBES La NIAAA recomienda beber un máximo de cuatro tragos por día para los hombres y tres para

las mujeres, y un total de no más de 14 bebidas por semana para los hombres y siete para las mujeres. Beber por encima de esos límites se considera “excesivo” o “en riesgo”. Sin embargo,

como se indicó anteriormente, es preferible que las personas mayores limiten la bebida aún más. (Lee “9 señales de que puedes tener problemas con la bebida"). Para no pasarte del

límite, es importante saber cuánto estás bebiendo en cualquier momento dado. “Llevar la cuenta realmente da resultado”, dice el Dr. John Mendelson, profesor de medicina clínica en la

University of California, San Francisco, y fundador y director médico de Ria Health. Ten un número en mente que represente los tragos que vas a tomar. (“Esta noche no voy a tomar más de dos

vasos de vino”). Un cónyuge o un amigo pueden ayudarte a cumplirlo. Koob recomienda que si estás solo anotes en un papel cada vez que bebes. “Todos somos olvidadizos cuando envejecemos”,

señala.