Cómo sacarle provecho a la siesta diaria

"El ciclo de nuestro ritmo circadiano se repite durante todo el día", señala el Dr. David Plante, director médico del Wisconsin Institute for Sleep and Consciousness en University

of Wisconsin-Madison. Y mientras que las hormonas activadas por la salida del sol nos hacen sentir más alerta por la mañana y comienzan a descender a la hora de acostarse, "la mayoría

de nosotros también experimentamos un pequeño descenso en nuestro nivel de alerta en las primeras horas de la tarde, lo que puede causar somnolencia", afirma. A veces, una corta siesta

puede ser justo lo que necesitas para superar esa sensación. Dicho esto, los expertos señalan que existen formas mejores y peores de maximizar el sueño diurno. Por un lado, la siesta ideal

es aquella que se toma entre la 1 p.m. y las 3 p.m. Si lo haces más tarde, interferirá con tu sueño nocturno. "Es como comer una merienda demasiado cerca de la hora de la cena",

dice Grandner, quien señala que mientras más corta, mejor. Idealmente, una siesta debe ser de entre 10 y 30 minutos. Si duermes más de eso entrarás en una etapa más profunda (o de onda

lenta) de sueño y podrías despertarte sintiéndote mareado. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > Para aprovechar al

máximo este sueño rápido, "busca un lugar fresco, oscuro y silencioso, para que el breve período de sueño sea lo más sólido e ininterrumpido posible", señala la Dra. Indira

Gurubhagavatula, especialista en medicina del sueño en el Center for Sleep and Circadian Neurobiology en la Facultad de Medicina Perelman de University of Pennsylvania. Para evitar la

"inercia del sueño", es decir, dormir demasiado tiempo y despertarse aturdido, ella recomienda poner un despertador para la siesta. Y si puedes tomar una taza de café justo antes,

sí, antes de la siesta, mucho mejor. Un estudio japonés concluyó que hacerlo puede amplificar los beneficios de una siesta, lo que te ayuda a sentirte más alerta y fresco cuando te

despiertes. "La cafeína por lo general toma alrededor de media hora para que haga efecto, lo que, casualmente, es el tiempo que debe durar la siesta", señala Grandner. LA CIENCIA

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