Ejercicios para controlar el azúcar en la sangre

| Si alguna vez hubo un momento para tomarse el ejercicio en serio, es un diagnóstico de prediabetes. Estudio tras estudio (tras estudio...) demuestran que el ejercicio frecuente puede

ayudar a evitar que se convierta en diabetes tipo 2 y prevenir las graves consecuencias que esa enfermedad implica para la salud. Si ya tienes diabetes, hacer ejercicio es esencial para

controlar los niveles de glucosa en sangre. “El ejercicio es lo que ayuda a prevenir y tratar la enfermedad propiamente dicha”, advierte Kara Mitchell, gerente de bienestar del Duke Health

and Fitness Center en Durham, Carolina del Norte. “Cuanto más usemos los músculos, mejor podrá el organismo asimilar la glucosa y usarla de manera apropiada”. ¿Listo para comenzar? Aquí hay

algunos consejos para tener en cuenta, como el horario de actividad física ideal que ofrece más beneficio para combatir mejor la diabetes, además de los tipos específicos de ejercicios que

debes considerar. PIDE AUTORIZACIÓN AL MÉDICO Si recién estás comenzando, consulta con un miembro del equipo de atención médica —como el médico o el educador de diabetes— para que te ayuden

a planear la estrategia de ejercicios que resulte conveniente para ti, en particular si usas insulina. La American Diabetes Association (ADA - enlace en inglés) recomienda hacer un mínimo de

150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada (una caminata rápida o un paseo en bicicleta, por ejemplo). Según los investigadores, esa es la cantidad de tiempo ideal

para mejorar los niveles de glucosa en sangre, reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y tener mejor salud mental. “Si recién estás comenzando,

prueba a hacer de 10 a 15 minutos por día de lo que se consideraría ejercicio moderado —es decir, mientras haces ejercicio deberías poder decir oraciones completas, pero te debería ser

difícil cantar— y aumenta entre tres y cinco minutos cada semana”, recomienda Matthew Schoenherr, fisiólogo clínico del ejercicio y educador certificado en diabetes en San Diego. Para 

mantenerte motivado, asegúrate de que tu plan de ejercicios coincida con tus intereses, aptitudes y estilo de vida (¿puedes hacer natación con constancia si la piscina más cercana está a 45

minutos en automóvil?). Por ejemplo, si tienes un daño neurológico, pérdida de la vista o artritis —todas complicaciones de la diabetes—, el proveedor de atención médica puede recomendar

métodos específicos para lograr ejercitarte durante los 150 minutos recomendados. También debes tener en cuenta que puedes obtener los mismos beneficios para la salud si haces ejercicio en

incrementos, es decir, 20 minutos al mediodía y 15 minutos después de cenar. PROGRAMA TU ACTIVIDAD FÍSICA