Super alimentos fáciles de conseguir

8. FRUTOS SECOS Esta supermerienda, ya sea maní (que en realidad es una legumbre), pacanas, pistachos, almendras o nueces, no es baja en calorías. Pero tienen un alto contenido de grasas

saludables (que reducen el colesterol LDL peligroso a la vez que aumentan el colesterol HDL, del tipo que protege tu corazón). La grasa le indica al cerebro que estás satisfecho, lo que

significa que las nueces son un supresor natural del apetito. Además, necesitas grasa para absorber las vitaminas A, D, E y K. También obtendrás fibra, vitaminas y minerales. Solo vigila el

sodio al elegir variedades sin sal. Y mide tu porción; el Departamento de Agricultura federal dice que una onza se considera una porción. 9. FRIJOLES ENLATADOS O SECOS  Al igual que la

avena, los frijoles (como el negro, los blancos de varios tipos, el rojo y el garbanzo) tienen un índice glicémico bajo. Ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial. Además, están

repletos de fitonutrientes, fibra y proteínas de origen vegetal. 10. ESPINACA, COL VERDE Y COL RIZADA ENLATADAS Estas verduras de hoja verde son especialmente buenas para los vegetarianos

que no pueden obtener sus omega-3 del pescado. Y están llenas de fitonutrientes y fibra y no tienen muchas calorías. Las verduras congeladas también son una buena opción, ya que los

alimentos enlatados tienden a tener sal añadida. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > 11. ACEITE DE OLIVA EXTRA

VIRGEN El buen aceite de oliva extra virgen es un héroe de la salud del corazón. Es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL (malo). También hay evidencia de

que puede ayudar a proteger contra los coágulos de sangre peligrosos. Como parte fundamental de la dieta mediterránea, el aceite de oliva ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Escoge

la variedad extra virgen: está procesado mínimamente, lo que significa que tiene más poderes antioxidantes y más sabor en cada gota. 12. TOMATES ENLATADOS Y SALSA EN FRASCOS Las estrellas de

los platos de pasta o tacos, los tomates, combaten la inflamación y contienen el antioxidante licopeno, que combate el cáncer. 13. PASTA DE TRIGO INTEGRAL  Y hablando de pastas, debes saber

que los espaguetis, los macarrones y los lacitos de trigo integral tienen casi tres veces más fibra que los elaborados con harina blanqueada. 14. HARINA DE TRIGO INTEGRAL Del mismo modo,

las bondades del grano entero de esta harina representan menos calorías, menos carbohidratos y más proteínas, fibra y calcio que el tipo blanqueado.