Cómo encontrar el balance en tu vida

MIÉRCOLES: ESTABLECE UN LUGAR FELIZ PARA EQUILIBRAR TU HOGAR. Hacia la mitad de la semana, puedes sentir como que el trabajo y la familia han infiltrado cada aspecto de tu vida. La Dra.

Selhub sugiere crear un “espacio sagrado”, incluso si es solo un rincón de una habitación. Haz que sea cómodo, con cojines, y alegre, con fotos de lugares bonitos o personas que quieres. “Es

tu lugar feliz”, explica, “por lo tanto, cada vez que pases el umbral, dejarás atrás toda negatividad. Es un sitio para sanar, escuchar música, meditar o leer. No se permiten computadoras

ni teléfonos celulares”. (¿No estás seguro de cómo empezar? Intenta hacer algunas de sus meditaciones guiadas (en inglés) mientras te estableces en tu espacio). Tu espacio sagrado no solo es

pacífico, sino también productivo. “El ritual te ayudará a considerar crear límites saludables en otros aspectos de la vida, como dejar atrás el trabajo”. Entretenimiento Paramount+ 10% de

descuento en cualquier plan de Paramount+ See more Entretenimiento offers > JUEVES: HAZ UNA POSE PARA EQUILIBRAR EL CUERPO. El equilibrio físico no solo nos protege de caídas y lesiones,

sino que nos hace sentir que vamos por la vida con gracia y soltura. Incluso un poco de yoga marca la diferencia. En un estudio (en inglés) reciente del American Council on Exercise, se

encontró que hacer una clase de yoga tres veces a la semana por ocho semanas aumenta el tiempo —en un promedio de 17 segundos— en que las personas pueden pararse en una pierna. (También

pueden hacer muchas más flexiones de pecho y abdominales). PROGRAMA RELACIONADO CONCÉNTRATE EN TI MISMO ¿Te sientes estresado? Haz que tus necesidades sean una prioridad, reduce la ansiedad,

y aumenta la consciencia plena y la productividad. Si bien puedes lograr hacer exhibiciones impresionantes de equilibrio, incluso la pose del águila, el árbol y (¡ay!) paradas de cabeza en

la clase de yoga, no tienes que hacerlo. Comienza poco a poco, al pararte en un solo pie detrás de una silla firme. (Puedes ver el movimiento aquí (en inglés)). Trata de mantenerlo por 10

segundos en cada lado y luego aumentarlo gradualmente a 10 o 15 repeticiones. Tan pronto logres dominarlo, puedes practicarlo en todas partes, simplemente al levantar un poco el pie del

suelo (mientras esperas el autobús, haces la fila del supermercado o lavas los platos). HERO IMAGES/GETTY IMAGES VIERNES: SAL PARA EQUILIBRAR EL ESPÍRITU. Estar en contacto con la naturaleza

ayuda a restaurar la mente cuando estás cansado o estresado, y puede ayudar a mejorar las capacidades cognitivas, la memoria, el estado de ánimo e incluso el desempeño laboral. Si bien

muchas de las cosas que sabemos sobre hacerle frente al estrés provienen de investigadores médicos, algunos de los conocimientos más poderos sobre el efecto de la naturaleza provienen de las

investigaciones de ciencias forestales, planificación urbana y arquitectura. Las investigaciones sobre la ecologización urbana (en inglés) de University of Washington muestran que estar en

contacto con la naturaleza ayuda a restaurar la mente cuando estás cansado o estresado, y puede ayudar a mejorar las capacidades cognitivas, la memoria, el estado de ánimo e incluso el

desempeño laboral. Y no tienes que irte a la selva para obtener estos beneficios. Incluso los parques urbanos pueden calmar a las personas, así como aumentarles la curiosidad y el estado de

alerta. Las poblaciones especiales, como las personas con TDAH, enfermedad de Alzheimer, depresión y cáncer de mama parecen beneficiarse especialmente de la naturaleza, pero todos nosotros

obtenemos algo poderoso con tan solo dosis pequeñas de la madre naturaleza. “Sabemos que solo necesitas 20 minutos al día de tiempo en la naturaleza para mejorar la salud”, dice la Dra.

Selhub. En un estudio (en inglés) realizado en Rochester University, se encontró que 20 minutos (incuso si los participantes simplemente se imaginaban que estaban al aire libre) aumentaron

considerablemente sus niveles de vitalidad. Dedica tiempo para caminar al aire libre, o escaparte a la playa o al bosque, sugiere. “Mantener un jardín pequeño, incluso uno pequeño en el

alféizar, te traerá beneficios”.