Hábitos buenos para la salud cerebral

ENCUENTRA ALGO QUE TE AGRADE HACER. Es recomendable que tu objetivo no sea tanto una tarea, sino una actividad que disfrutes, dice Ayelet Fishbach, profesora de Ciencias del Comportamiento y

Mercadotecnia en la Facultad de Administración de Empresas Booth de University of Chicago y autora de Get It Done: Surprising Lessons From the Science of Motivation. El motivo: “Si eliges

algo que no disfrutas, lo vas a dejar de hacer”, agrega Rebok. Por ejemplo, si quieres hacer más ejercicio, pero no te gusta ir al gimnasio, intenta bailar o salir a caminar con amigos. El

yoga y el taichí también aportan muchos beneficios para estimular el cerebro. ¿Quieres aprender una nueva aptitud para poner a prueba el cerebro? No hace falta que hagas complejos problemas

matemáticos (a menos que te entretengan): aprender a cocinar o dominar un instrumento musical también cuentan. Lo mismo ocurre con el trabajo voluntario. “Tenemos la idea equivocada de que

es necesario hacer algo complicado”, señala Rebok. Si bien es importante plantearse algunos retos, “muchas veces se logran grandes resultados con intervenciones muy sencillas”.

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medida que te resulte más fácil, “sigue exigiéndote a ti mismo, sigue intentando mejorar”, recomienda Rebok. Tampoco debes olvidarte de celebrar tus logros sobre la marcha. Reconocer

incluso los pequeños triunfos puede ayudarte a afianzar tu dedicación, sobre todo en las primeras etapas. CONSIDERA LA POSIBILIDAD DE RECUPERAR PARTE DE TU TIEMPO LIBRE. No todos tienen

tiempo de sobra, pero muchas personas en el país pasan varias horas al día frente a una pantalla. Así que cambia un comportamiento sedentario por otro más saludable, sugiere el GCBH. En vez

de navegar por las redes sociales, utiliza ese tiempo para socializar con amigos (en inglés). Escuchar un audiolibro o un pódcast mientras haces ejercicio te mantendrá entretenido y activo.

ADELÁNTATE A LOS OBSTÁCULOS, ya que prevenirlos es un aspecto fundamental para lograr un cambio de comportamiento. “Cuando te propongas hacer algo, piensa en lo que podría interferir con tu

plan”, señala Fishbach, quien colaboró en la elaboración de recomendaciones para modificar comportamientos en el informe del GCBH. “Comprobamos que cuando la gente se prepara para enfrentar

un obstáculo, es como si se preparara para levantar un objeto pesado: el cuerpo se prepara física y mentalmente para levantarlo”. Por ejemplo, si vas a estar en un lugar donde habrá mucho

alcohol y estás intentando consumir menos, es más fácil lograrlo si consideras esa tentación de antemano, explica Fishbach. ¿Viajar fuera de la ciudad podría complicar tu programa de

ejercicios? “Considerarlo con antelación suele ser la mitad de la batalla”, añade. Te ayuda a encontrar la manera de superar los retos. BUSCA EL APOYO DE AMIGOS Y FAMILIARES. Del mismo modo

que los niños tienen maestros, entrenadores y cuidadores que los alientan cuando aprenden cosas nuevas, los adultos también necesitamos un sistema de apoyo, dice Rebok. “Creo que debe haber

más de lo que llamamos 'apoyo estructurado' para las actividades destinadas a mejorar nuestra salud cerebral”, agrega.