Alzheimer: un estilo de vida saludable hace la diferencia

LA DIETA MIND Y si todas estas recomendaciones parecen un poco abrumadoras, los expertos enfatizan que vale la pena dar pasos pequeños hacia un estilo de vida más saludable. Cuando se trata

de la dieta y el riesgo de demencia, la mejor investigación ahora apunta a la dieta MIND, un híbrido de las dietas mediterránea y DASH (acrónimo de "dietary approaches to stop

hypertension", métodos dietéticos para detener la hipertensión), que son ricas en granos integrales, bayas, verduras de hoja, aceite de oliva, aves de corral y pescado.

"Recomendaría consumir más verduras, especialmente verduras de hoja verde, reemplazar las carnes rojas con aves y evitar los alimentos fritos", dice Dhana. También puede ser

beneficioso hasta un vaso de vino al día, agrega, siempre que se combine con una dieta saludable y no se fume. Si hacer ejercicio te parece abrumador, asegúrate de incorporar una caminata a

paso rápido en tu rutina diaria. Y tómate el tiempo cada día para leer el periódico o libros, jugar juegos de cartas o hacer un crucigrama. "El proceso típico de envejecimiento se

asocia con una disminución de la memoria, la velocidad de procesamiento y el razonamiento, incluso en ausencia de demencia", señala Dhana. "Eso hace que sea aún más importante para

los adultos mayores participar en actividades cognitivas estimulantes para mantener su capacidad cognitiva". Para continuar avanzando, la Alzheimer's Association está liderando el

 U.S. Study to Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk (U.S. POINTER) (en inglés), un estudio sobre la protección del cerebro a través del estilo de vida para

reducir el riesgo, que examina por primera vez a gran escala las intervenciones combinadas —incluidos el ejercicio físico, el asesoramiento nutricional y la estimulación cognitiva y social—

en Estados Unidos. Se espera que los resultados se publiquen en el 2023. "Lo que estamos empezando a ver, en general, es que hayas o no heredado una predisposición genética a la

demencia o aunque vivas en un lugar que aumenta tu riesgo, puedes superar algo de esto con un estilo de vida saludable", dice Carrillo. "Aún más emocionante es que incluso un poco,

cuenta".