¿puede un suplemento de melatonina ayudarte a dormir?

Sin embargo, puede funcionar cuando quieras ajustar tu reloj biológico, por ejemplo, para superar el desfase horario después de viajar por varias zonas horarias o para cambiar totalmente tu

horario y acostarte unas horas antes. Los suplementos de melatonina también pueden beneficiar a los trabajadores por turnos que necesitan dormir durante el día, cuando los niveles de

melatonina del cuerpo son naturalmente bajos. Es entonces cuando los suplementos de melatonina son "realmente muy eficaces", dice Covassin. En el caso de los adultos mayores,

cuando se toma por un período prolongado se comprobó que puede prolongr el sueño, aunque se requiere más investigación en esta área. Un pequeño estudio realizado por investigadores del

Brigham and Women's Hospital en Boston encontró que cuando los adultos de 55 a 78 años tomaron 5 miligramos de melatonina durante dos semanas, aumentaron su tiempo de sueño en al menos

15 minutos (en inglés), en comparación con aquellos que solo tomaron un placebo. See more Seguro offers > ¿ES INOFENSIVA LA MELATONINA? 5 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR * Sé constante:

acuéstate a la misma hora cada noche, incluso en los fines de semana. * Asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y tenga una temperatura agradable. * Retira los

dispositivos electrónicos del dormitorio. * Evita comer demasiado y consumir cafeína o alcohol antes de acostarte. * Haz ejercicio. Estar activo durante el día puede ayudarte a conciliar el

sueño por la noche. Por lo general, la melatonina es segura y se tolera bien. Pero el hecho de que se pueda comprar en EE.UU. sin receta y se venda junto a las multivitaminas y los

probióticos no significa que esté libre de riesgos. (En muchos países solo se puede comprar con receta). "Creemos que, puesto que está a la venta sin receta médica, es inofensiva, pero

eso no es necesariamente cierto", dice Covassin. El uso a corto plazo de suplementos de melatonina puede provocar una serie de efectos secundarios (especialmente cuando se toman en

dosis elevadas), como dolores de cabeza, mareos, náuseas, fatiga y somnolencia diurna. Asimismo, se ha informado que pueden ocurrir sueños vívidos y pesadillas. "Estos efectos

secundarios son leves, pero también pueden afectar tu capacidad funcional durante el día. Considera primero si tienes que conducir o manejar maquinaria", señala Covassin. Además, el

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) de los Institutos Nacionales de la Salud afirma que la melatonina puede permanecer activa en los adultos mayores durante más

tiempo, lo que podría provocar somnolencia diurna. El centro de investigación también señala que no hay suficiente información sobre la inocuidad a largo plazo. Reacciones más graves, aunque

poco frecuentes, como cambios en el ritmo cardíaco y en la presión arterial, sentimientos de depresión temporales, convulsiones y confusión o desorientación, se han relacionado con el

consumo de los suplementos de melatonina. Además, se ha demostrado que este suplemento afecta la tolerancia a la glucosa, es decir, la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar. También

hay que tener en cuenta las interacciones entre los medicamentos. Por ejemplo, la melatonina puede aumentar los riesgos de hemorragia entre las personas que toman anticoagulantes y

antiplaquetarios; puede empeorar la presión arterial en quienes toman medicamentos para controlarla, y puede estimular la función inmunitaria e interferir con la terapia inmunosupresora,

según Mayo Clinic. "Por eso, obviamente, debe tomarse con precaución", dice Covassin. "Y esa es mi recomendación principal. Si estás pensando tomar melatonina, o si ya la

tomas, habla con tu proveedor médico para determinar si es realmente apropiada para ti". Es importante saber que, como ocurre con todos los suplementos dietéticos en EE.UU., las normas

federales son menos estrictas para la melatonina que para los medicamentos de venta libre y los que se venden con receta. En un estudio del 2017 (en inglés), publicado en el _Journal of

Clinical Sleep Medicine_ se descubrió que el contenido de la mayoría de los productos de melatonina no coincidía con lo que figuraba en la etiqueta: sus concentraciones variaban, al igual

que la presencia de otros ingredientes.  Además de la evidencia, un estudio publicado en el 2023 en JAMA analizó las cantidades de melatonina en 25 productos de gomitas para dormir, a menudo

comercializados para niños, y encontró que 22 de ellos contenían cantidades de melatonina diferentes (en inglés) a las declaradas en la etiqueta. La cantidad real de melatonina osciló entre

el 74 % y el 347 % de la cantidad declarada; sólo tres productos tenían niveles de melatonina dentro del 10 % de la cantidad declarada. La American Academy of Sleep Medicine aconseja:

cuando compares las etiquetas de los suplementos, busca la marca "USP Verified" (verificado por USP), que indica que la formulación cumple con los requisitos de la Pharmacopeial

Convention de EE.UU.