El ejercicio es crucial para manejar la enfermedad de parkinson

Hay algunas pruebas de que el aumento del ejercicio en personas que tienen Parkinson puede interferir con los procesos subyacentes de la enfermedad que causan estos síntomas. Aunque la

investigación todavía está en sus primeras etapas, hay algunas señales positivas de que el ejercicio afecta la neuroplasticidad. En pocas palabras, la neuroplasticidad es la capacidad del

cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta al aprendizaje, las experiencias o las lesiones. Eso significa que incluso frente a una enfermedad que está matando células en el cerebro, el

cerebro aún puede cambiar en respuesta a los efectos positivos del ejercicio. See more Seguro offers > La enfermedad de Parkinson implica una pérdida de las células cerebrales que

producen dopamina, un mensajero químico que es fundamental para el movimiento y el estado de ánimo, entre otras funciones. "Hay algunos estudios, que utilizan tomografía por emisión de

positrones (PET) del cerebro, que muestran que después de seis meses de ejercicio aeróbico, los niveles de dopamina aumentan en el cerebro", dice Langeskov-Christensen. Un pequeño

estudio, publicado en _npj Parkinson's Disease_ en el 2024, encontró que el ejercicio de alta intensidad (en inglés) podría ralentizar la neurodegeneración que causa la enfermedad de

Parkinson. En el estudio, 10 personas con Parkinson leve y en etapa temprana participaron en el programa de ejercicios "Beat Parkinson's Today" (en inglés), que incluyó

entrenamientos de alta intensidad, como cardio y entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana durante seis meses. Los participantes llevaban monitores cardíacos para asegurarse de

que sus corazones latían alrededor del 80% de la capacidad máxima para su edad. Las señales de que te estás esforzando lo suficiente incluyen sudar, respirar pesadamente y la incapacidad de

decir más de unas pocas palabras sin tomar otro respiro. Las resonancias magnéticas y los escáneres PET del cerebro tomadas antes de que comenzara el programa y seis meses después mostraron

signos en 9 de los 10 participantes de que las células cerebrales que producen dopamina probablemente se volvieron más saludables. "Sabíamos que el ejercicio era bueno para los

síntomas, pero este estudio muestra que en realidad es neuroprotector", dice la Dra. Sule Tinaz, coautora del estudio y profesora adjunta de Neurología en la Facultad de Medicina de

Yale. Tinaz y sus colegas esperan replicar los resultados de este estudio en un ensayo clínico controlado aleatorio más grande.  ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO FUNCIONA MEJOR? Para ahora ya te

habrás puesto tus zapatillas de deporte y estás listo para empezar. ¿Entonces qué tipo de ejercicio ayuda a las personas con Parkinson? Mucha de la investigación sobre este tema es sobre

ejercicio aeróbico. También conocido como "cardio", es el tipo de ejercicio que pone tu cuerpo en movimiento y hace que tu corazón lata, como bailar, trotar, nadar, jugar tenis,

andar en bicicleta, caminar a paso ligero y subir escaleras. El énfasis aquí es en aumentar tu ritmo cardíaco y respiración por encima de tu estado de reposo general. "Quieres

asegurarte de que las personas se esfuercen", dice Gilbert. Dar un breve paseo por la cuadra sin aumentar tu ritmo cardíaco probablemente no sea tan bueno como hacer un verdadero

entrenamiento, agrega. Las pautas de ejercicio de la Parkinson's Foundation recomiendan al menos 90 minutos de cardio como parte de 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada

semana. La fundación recomienda que todas las personas con Parkinson vean a un fisioterapeuta especializado en la enfermedad para una evaluación funcional completa, y recomienda hacer

ejercicio durante los períodos de actividad, cuando toman medicamento. Según la Parkinson's Foundation, tus 150 minutos semanales de ejercicio moderado a vigoroso deberían incluir: *

ACTIVIDAD AERÓBICA: 3 días/semana, al menos 30 minutos por sesión de movimiento continuo o intermitente a intensidad moderada o alta * ENTRENAMIENTO DE FUERZA O RESISTENCIA: 2-3 días no

consecutivos a la semana durante al menos 30 minutos por sesión * EQUILIBRIO, AGILIDAD Y MULTITAREA: Al menos 2-3 días/semana, todos los días si es posible, de ejercicios que dependen de

estas habilidades * ESTIRAMIENTO: Al menos 2-3 días/semana; todos los días, si es posible.  EMPIEZA DONDE ESTÁS... CON UN EMPUJÓN Cómo aumentar tu ritmo cardíaco, y cuánto, depende de tu

nivel de condición física actual y tus habilidades, tu historial médico, tus medicamentos y otros factores de salud individuales. Si aún no haces ejercicio regularmente, es posible que no

necesites mucho para aumentar tu ritmo cardíaco, o puede que tomes medicamentos que signifiquen que no deberías aumentar tu ritmo cardíaco más allá de un cierto punto. Pero si has estado

haciendo ejercicio regularmente durante un tiempo, es posible que necesites una actividad física más intensa para hacer que tu corazón lata más fuerte.