5 alimentos para aliviar el estreñimiento (sí, las ciruelas pasas están en primer lugar)

DUSAN STANKOVIC / GETTY IMAGES Facebook Twitter LinkedIn

¿Te cuesta ir al baño? Tal vez no compense la hinchazón y el dolor de vientre, pero si te sirve de consuelo, debes saber que no eres el único.

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), alrededor del 16% de los adultos del país experimentan estreñimiento. Y en el caso de las personas

mayores de 60 años, ese porcentaje aumenta más del doble.

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¿A qué se debe? “Al igual que el resto del cuerpo, el tracto gastrointestinal envejece”, dice el Dr. William Chey, jefe de la División de Gastroenterología y Hepatología en la Universidad de

Míchigan. Además, los adultos mayores tienden a tomar más medicamentos que las personas más jóvenes, y muchos fármacos y suplementos pueden causar estreñimiento, agrega Chey.

La buena noticia es que, por lo general, el estreñimiento se puede tratar en casa. Beber mucha agua y hacer ejercicio en forma regular pueden poner —y mantener— las cosas en movimiento. Lo

mismo sucede con unos pocos alimentos destacados.

Las ciruelas pasas a menudo se proclaman como el alimento número uno para ayudar con la evacuación del intestino, y por una buena razón. Estas frutas, que no son más que ciruelas

deshidratadas, están repletas de fibra, lo que ayuda a que la comida se mueva a lo largo del sistema digestivo.

También contienen sorbitol, un alcohol de azúcar con efectos laxantes, explica Chey. Un estudio (en inglés) incluso halló que las ciruelas pasas son más eficaces que el psilio (el

ingrediente activo en Metamucil) para el tratamiento del estreñimiento leve a moderado. Similarmente, otros estudios (en inglés) hallaron que el jugo de ciruelas pasas es una manera segura y

eficaz de aliviar el estreñimiento.

Sin embargo, las ciruelas pasas tienen una desventaja. Pueden causar gases e hinchazón, y cuantas más comas, más probable será que notes esos efectos, dice Chey.