Cómo evitar las caídas cuando tienes pérdida de visión

EJERCICIOS PARA PREVENIR CAÍDAS FORTALECE LAS PIERNAS  Siéntate en una silla y cruza los brazos sobre el pecho. Ponte de pie y luego vuelve a sentarte lo más rápido que puedas, de cinco a

diez veces. Hazlo otra vez, pero esta vez lentamente. Alterna entre las dos variantes. Párate con los pies separados en la distancia de la cadera y con las manos en la cadera. Da un paso

hacia adelante con la pierna derecha y flexiona ambas rodillas. Baja lentamente el cuerpo hasta tener las rodillas flexionadas a un ángulo aproximado de 90 grados. Desplázate hacia adelante

para que la mayor parte del peso esté en la pierna delantera. Mantén la posición unos segundos y luego regresa a la posición inicial estirando la pierna. Repite 10 veces. INCREMENTA LA

FLEXIBILIDAD DEL TOBILLO  Trabaja con bandas elásticas de resistencia (puedes comprarlas en las tiendas o por internet por menos de $10 por un conjunto de bandas). Comienza sentado y coloca

una banda alrededor del arco del pie, sosteniendo los extremos en cada mano. Apunta hacia adelante con los dedos y flexiona tu pie lo más que puedas. Cambia de lado y repite. Intenta

levantar los talones. Párate cerca del mostrador de la cocina o de una mesa para poder tocar ligeramente la superficie por si pierdes el equilibrio y separa los pies en la distancia de la

cadera. Levanta lentamente los talones y párate en las puntas de los pies. Mantén esta posición durante cinco segundos y luego baja lentamente los talones. Haz dos o tres repeticiones de 10.

MEJORA TU TIEMPO DE REACCIÓN  Cuando mires las noticias, levanta los talones sentado o practica sentadillas. Comienza lentamente y luego trata de aumentar la velocidad con que los haces.

Sherri Betz, especialista clínica certificada en terapia geriátrica de Luisiana, es una aficionada de Clock Yourself, una aplicación divertida y desafiante creada para mejorar tu tiempo de

reacción ($1.99 para dispositivos iOS). Cómo funciona: imagínate que estás de pie en la esfera de un reloj, justo en el medio. La aplicación anuncia números al azar. Cuando dice “2”, párate

sobre el pie derecho en la dirección del número 2 en el reloj; cuando dice “7”, párate con el pie izquierdo en el número 7 del reloj y así sucesivamente. Ventaja adicional: al tocar

distintos puntos y reaccionar con rapidez, además estarás ejercitando la función cognitiva.