Información importante sobre la diabetes tipo 2

3. NO TODAS LAS PERSONAS QUE SUFREN DIABETES TIPO 2 TIENEN SOBREPESO O SON OBESAS Dominique Wilkins, la superestrella de baloncesto de la NBA cuyos espectaculares lanzamientos le valieron el

apodo de Human Highlight Film, se acababa de retirar a los 40 años, cuando se enteró de que padecía diabetes tipo 2. “Recuerdo diciéndome a mí mismo: ‘¿Cómo puede ser que el Human Highlight

Film —cómo puede ser que yo— tenga diabetes?’”, cuenta Wilkins, quien ahora tiene 54 años, y hace poco presentó el Diabetes Dream Team (Equipo de Ensueño de la Diabetes) en colaboración con

la empresa farmacéutica Novo Nordisk, en el marco de una campaña de difusión sobre esta enfermedad, que a menudo actúa como un asesino silencioso. Al igual que tantos otros, Wilkins suponía

que solo las personas con sobrepeso u obesas desarrollaban diabetes tipo 2, y él no pertenecía a ninguno de los dos grupos. “Es un mito peligroso creer que la diabetes tipo 2 es

exclusivamente causada por el sobrepeso o la obesidad”, explica el Dr. Robert Lustig, endocrinólogo infantil de la University of California, San Francisco, quien se especializa en la

investigación de la diabetes. Un IMC (índice de masa corporal) poco saludable sí incrementa tu riesgo. El exceso de grasa corporal puede generar resistencia a la insulina, que luego puede

devenir en diabetes tipo 2. Sin embargo, aproximadamente el 20% de las personas obesas no muestra signos de la enfermedad. Y alrededor del 15% de las personas a las que se les diagnosticó

diabetes tipo 2 tiene un peso normal, prueba, como dice el Dr. Lustig, de que el exceso de peso no es la causa. Conclusión: el sobrepeso o la obesidad son una buena razón para realizarse un

análisis para el diagnóstico de diabetes tipo 2. Pero la delgadez no es excusa para ignorar tu riesgo. Entretenimiento Paramount+ 10% de descuento en cualquier plan de Paramount+ See more

Entretenimiento offers > 4. EL RIESGO AUMENTA CON LA EDAD; SIN EMBARGO, NUNCA ES TARDE PARA HACER CAMBIOS SALUDABLES Cuando se llega a la mediana edad, el riesgo se incrementa año a año.

La mayoría de los nuevos casos de diabetes tipo 2 se diagnostican en personas de entre 45 y 64 años. No obstante, las características demográficas de la diabetes tipo 2 están cambiando a un

ritmo acelerado. Los investigadores solían denominar a la diabetes tipo 2 “diabetes del adulto”, porque casi siempre se manifestaba en personas mayores de 45 años. Ya no es más así. Se

estima que, por año, se les diagnostica diabetes tipo 2 a unas 5,000 personas de 20 años e incluso menores. En el 2012, se diagnosticaron unos 370,000 casos nuevos en personas de entre 20 y

44 años. “El riesgo de diabetes tipo 2 aumenta con la edad, pero el hecho de que se esté desarrollando en niños nos indica que también es una enfermedad derivada del ambiente, un ambiente

tóxico en el que personas de todas las edades se alimentan mal y realizan muy poca actividad física”, afirma Lustig. A cualquier edad, afirman los expertos, la introducción de algunos

cambios puede hacer una gran diferencia. En un emblemático estudio denominado Diabetes Prevention Program (Programa de Prevención de la Diabetes), los investigadores evaluaron si un régimen

de vida que incluía una dieta baja en calorías y 150 minutos de ejercicios semanales podrían prevenir o retrasar el inicio de la diabetes tipo 2. Todos los participantes tenían sobrepeso y

prediabetes. Un grupo siguió el programa que fomentaba un estilo de vida saludable. El otro grupo comenzó a tomar metformina, el fármaco comúnmente utilizado para reducir el nivel de azúcar

en sangre. Transcurridos tres años, el grupo que siguió el programa redujo el riesgo de desarrollar diabetes en un 58%; le fue mucho mejor que al grupo que tomaba la medicación, que redujo

el riesgo en un 31%, en comparación con el grupo control que recibía placebo. “A los mayores de 60 les fue aún mejor, ya que disminuyeron el riesgo en más del 70%” mediante el programa de

estilo de vida saludable, comenta M. Kaye Kramer, profesora adjunta del Departamento de Epidemiología de la University of Pittsburgh. “Sabemos, a partir de los datos obtenidos, que podemos

prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Es cuestión de que las personas tomen el riesgo con seriedad”. 5. CUANTO MÁS TE MUEVAS, MEJOR La glucosa es uno de los combustibles clave del

organismo, explica John Dubé, profesor adjunto de Medicina en la University of Pittsburgh. Si no somos activos, los niveles de glucosa en sangre pueden aumentar y causar daños en todo el

organismo. Aquí es donde el ejercicio es fundamental. “Los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta o caminar a paso ligero hacen que los músculos esqueléticos se contraigan y utilicen

la glucosa en circulación”, explica Dubé. El ejercicio reiterado en realidad entrena a los músculos para responder mejor a la insulina, la hormona que ayuda al organismo a convertir la

glucosa en energía. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, son también importantes para entrenar a los músculos para responder a la insulina, pero el ejercicio aeróbico es el

que reporta mayores beneficios. Cuando Dubé y sus colegas alentaron a 55 adultos sedentarios a participar en un programa de ejercicio aeróbico, descubrieron que la sensibilidad a la insulina

mejoró drásticamente en el estudio de cuatro meses de duración. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor la mejoría. “No necesitas ir a un gimnasio. Realmente, no lo necesitas”, dice la

superestrella de la NBA Wilkins, quien controla su diabetes haciendo ejercicios a intervalos, jugando baloncesto con sus hijos y realizando caminatas de dos millas con su esposa. “Tan solo

debes caminar y ponerte en movimiento”. La mejor receta depende de tu situación inicial. “Si eres muy sedentario, aunque sea un poquito de actividad extra —dar una vuelta a la manzana

caminando, diez minutos de bicicleta fija— puede ayudar a que tus músculos utilicen la glucosa en forma más eficiente”, agrega Dubé. “Si ya eres bastante activo, haz algo extra para

disminuir aún más tu riesgo de padecer diabetes tipo 2. El objetivo debería ser realizar al menos 30 minutos de actividad todos los días o la mayor cantidad de días posible”. 6. LOS

ALIMENTOS MÁS SALUDABLES PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 NO TRAEN ETIQUETAS CON INFORMACIÓN NUTRICIONAL La mayoría de los expertos recomienda una dieta saludable para el corazón para

prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. “La diabetes tipo 2, por el hecho de dañar los vasos sanguíneos, aumenta tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas; por ello, cuanto más hagas para

proteger tu corazón, mejor”, asegura Marjorie Cypress, presidenta de asistencia médica y educación en salud de la American Diabetes Association (Asociación Estadounidense de Diabetes). “Y

como la diabetes tipo 2 está asociada con el sobrepeso y la obesidad, una dieta baja en calorías que le permita a las personas perder peso también las ayudará a disminuir el riesgo”. Todos

los participantes del Programa de Prevención de la Diabetes tenían sobrepeso, y la mayoría de los beneficios que experimentaron estuvieron asociados con la pérdida de aproximadamente el 7%

de su peso corporal. Desde luego, perder peso es mucho más difícil. Lorber intenta abrirse camino entre la confusión que genera la competencia de dietas diciéndoles a sus pacientes que sigan

el plan “menos de todo”. “Para las personas que tienen sobrepeso”, afirma, “la clave es consumir menos calorías”. El consejo de Lustig es el siguiente: evita los alimentos procesados, que

suelen contener azúcar y sal agregados. En su lugar, planifica tu dieta en torno de alimentos integrales con un mínimo grado de refinación: arroz integral, trigo integral y otros granos no

procesados, nueces y semillas, frijoles y buenas porciones de frutas y verduras.