7 maneras de evitar los gérmenes en el gimnasio

Para evitar la COVID, busca los lugares más ventilados en el gimnasio, o ve si puedes abrir una ventana, sugiere Roberts. Y mantén distancia —preferible seis pies— entre tú y los demás,

cuando sea posible. Eso significa evitar clases abarrotadas en salas cerradas durante el pico de la temporada de resfriados y gripe. "Debes estar dispuesto a cambiar tu rutina de

entrenamiento una vez que llegues (usa diferentes equipos o participa en clases) según el número de personas presentes en ese momento", dice el microbiólogo Daniel Sanford, investigador

en Battelle Memorial Institute, una organización de investigación sin fines de lucro en Columbus, Ohio. Si tu clase de yoga está llena de gente, por ejemplo, juega al pickleball (en inglés)

en su lugar. See more Seguro offers > 3. DESINFECTA Para evitar resfriados, gripe y el virus respiratorio sincitial (VRS), usa una toallita desinfectante o de lejía para limpiar las

superficies donde estos virus pueden asentarse. Según el microbiólogo canadiense Jason Tetro, el virus de la influenza puede sobrevivir durante cuatro horas. Y no olvides las pesas libres,

que rara vez se limpian y están entre los objetos más llenos de gérmenes en el gimnasio. La manera en que limpias el equipo y las máquinas de ejercicio hace una diferencia. Limpiarlos y

luego secar la superficie mojada con una toalla no tiene sentido, dice Tetro. "Hay un tiempo de contacto o 'permanencia', que es cuánto tiempo tiene que permanecer húmedo un

producto desinfectante para ser efectivo", dice. Eso podría ser desde 30 segundos hasta varios minutos (la etiqueta de instrucciones del producto generalmente tiene esta información).

"Pero ¿cuántos de nosotros estamos dispuestos a esperar de tres a cinco minutos después de que alguien ha usado un equipo?", comenta Tetro. Él sugiere invertir en guantes de

levantamiento de pesas, que cubren la palma de la mano y la base de los dedos, dejando las puntas de los dedos libres. "Usamos la parte carnosa de nuestras manos cuando hacemos

ejercicio", explica. Para mantener las yemas de los dedos libres de virus, límpialas frecuentemente con desinfectante de manos, dice Tetro. Eso es particularmente importante, ya que las

personas tienden a tocarse la cara muchas veces por hora, dando a los gérmenes un punto de apoyo.  4. CRONOMETRA TU ENTRENAMIENTO  Cuándo te ejercitas puede jugar un papel en el riesgo de

infección, dice Sanford. "Si sabes que tu gimnasio hace una limpieza completa por la noche, entonces es ideal llegar temprano antes de que los equipos se hayan usado mucho", dice.

"Si no, evita las horas pico como la hora del almuerzo o después del trabajo, si es posible". Un estudio (en inglés) del 2018 publicado en la revista _Environmental Science &

Pollution Research_ confirma eso. Los investigadores descubrieron que el riesgo de infección era más alto en la noche cuando el gimnasio alcanzaba su máxima capacidad y los niveles de

dióxido de carbono eran los más altos, una indicación de que muchas personas estaban respirando y potencialmente exhalando partículas de virus al ambiente.