Consejos para evitar el agotamiento de los cuidadores

GETTY IMAGES Los grupos de apoyo y recursos en línea pueden ayudar a los cuidadores a sobrellevar el estrés. In English | Cuidar de un ser querido enfermo o en etapa terminal puede ser

gratificante, pero también puede ser estresante. Ciertamente, casi la mitad de todos los cuidadores familiares dicen sentirse "algo estresados", y más de un tercio están

"sumamente estresados", de acuerdo con el informe de la National Alliance for Caregiving y AARP "Caregiving in the United States 2015". Si eres uno de esos muchos

cuidadores, aquí te damos algunas ideas de cómo evitar el agotamiento extremo. 1. RECUÉRDATE A TI MISMO QUE TU TRABAJO TIENE VALOR. Nunca olvides que lo que haces es valioso de muchas

maneras. Según un informe del Instituto de Política Pública de AARP, en el 2009, cerca de 40 millones de cuidadores familiares brindaron 37,000 millones (37 billion) de horas de cuidado a

sus padres, cónyuges, parejas y otros seres queridos, con un valor estimado de $470,000 millones ($450 billion). ¿Cuánto es $470,000 millones? Es casi tanto como el total de ventas de las

compañías más grandes del mundo, incluida Walmart ($485,900 millones para el año fiscal que terminó el 31 de enero del 2017). 2. ENCUENTRA MANERAS DE COMUNICARTE EN GRUPO. Por supuesto, todo

el mundo quiere saber cómo salió tu papá de la cirugía, pero puede ser agotador tratar de informar individualmente a las personas por teléfono o correo electrónico. Sitios web como

CaringBridge te permiten enviar mensajes en grupo de una vez. PostHope y MyLifeLine.org son otros sitios similares. ------------------------- RECIBE CONTENIDO SIMILAR, SUSCRÍBETE A NUESTRO

BOLETÍN ------------------------- 3. ÚNETE A UN GRUPO DE APOYO. La Family Caregiver Alliance tiene una herramienta de navegación para la familia que ayuda a localizar recursos —como grupos

de apoyo cerca de ti— y también te da la oportunidad de unirte a grupos de cuidadores en línea. Puedes conversar por internet con otros cuidadores familiares que se encuentran en una

situación similar a la tuya por medio del sitio web de AARP. También puedes encontrar servicios y recursos en tu área a través del Eldercare Locator, un servicio público de la Administración

de Asuntos sobre la Vejez. Además, los sitios web de la Alzheimer's Association y de CancerCare ofrecen información sobre grupos de apoyo. La Well Spouse Association es otro buen

recurso si necesitas ayuda para conectarte con otros cuidadores. 4. ORGANÍZATE: Busca recursos simples como calendarios y listas de tareas pendientes que te ayudarán a priorizar tus

responsabilidades. Trabaja con tus seres queridos para crear un inventario de dónde se encuentran las cosas importantes. Es esencial saber dónde están ciertos documentos: tarjetas del Seguro

Social, certificados de matrimonio y de nacimiento, testamentos o fideicomisos, las escrituras de la casa, y la documentación de los seguros y las cuentas bancarias. Mantenerte organizado

te dará tranquilidad y te hará estar mejor preparado para los eventos futuros. 5. CULTIVA LAS RELACIONES POSITIVAS EN TU VIDA. Aunque te sientas abrumado, date el tiempo para hablar con tus

amigos y familiares más cercanos. Pasa una velada con alguien que sepa escuchar. Limita el tiempo que pasas con personas negativas que empeoran tu estado de ánimo y perspectiva. Rodéate de

aquellos que te aprecian y que realmente se preocupan por ti. 6. TE MERECES UN DESCANSO. No puedes continuar trabajando todo el día, todos los días. Todos necesitamos un respiro, incluso los

cuidadores. Pídele a un amigo o familiar que te cubra durante algunas horas de vez en cuando para que puedas salir a caminar, ir a ver una película o a cenar afuera. El Eldercare Locator

también puede ayudarte con recomendaciones específicas a tu área para servicios como cuidado en el hogar, planes de comidas y opciones de transporte. Indaga sobre centros de cuidado diurno

en tu comunidad. En ocasiones brindan atención en un entorno grupal para adultos mayores que necesitan supervisión. 7. NO TE OLVIDES DE CUIDAR TU PROPIA SALUD. Proponte la meta de establecer

una buena rutina de sueño y hacer ejercicio cierto número de horas cada semana. Asegúrate de comer sano y beber suficiente agua. Y consulta a tu médico sobre las inmunizaciones y exámenes

preventivos recomendados. Infórmale a tu médico que eres un cuidador y discute cualquier preocupación que tengas. Una sesión diaria de relajación y meditación también te serán de beneficio.

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